Muskelkramper lar deg ikke prestere bra? Vi har en guide som hjelper deg

Del dette på WhatsApp

Muskel kramper? Vi har alle vært dens ofre, vi kjenner smerten, og vi håper alle i all hemmelighet at det aldri skjer igjen. Men uheldigvis, og ufrivillig så, nå og da, de gjør.

De er onde. De gjør deg ute av stand et øyeblikk eller noen få og lar deg forferdet. Men har du noen gang lurt på hvordan de skjer?

Vi vil, muskelkramper er et resultat av en plutselig spasme og en spontan sammentrekning i musklene. De kan forekomme i ett enkelt vev eller flere vev samtidig.

Disse krampene er raske, smertefullt, og kan vedvare fra noen få sekunder til noen minutter. De skjer vanligvis etter en trening. Enda verre, noen kramper oppstår om natten når du sover.

https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3E

Disse muskelsammentrekningene også noen ganger referert til som ' charley horse.’ Det er slik fordi når de skjer, vanligvis i bena, du begynner å hoppe som en hest. Morsom, men sant, og også smertefullt.

Muskelkramper er egentlig ikke så store. De er utbredt og skjer med de fleste. Årsakene til muskelkramper er ganske vanlige. La oss få et innblikk i årsakene til at kramper oppstår:

Årsaker til muskelkramper:

#1. Overforbruk av en muskel

• Hvis du setter mye belastning eller overforbruk av en bestemt muskel, du kan utløse muskelkramper i det området. Derfor, å stresse en bestemt muskel over lang tid kan føre til plutselige sammentrekninger. Dette er også en grunn til at folk får kramper etter trening. På den andre siden, personer som ikke trener regelmessig er inaktive i løpet av dagen, kan få kramper oftere.

#2. Dehydrering

• Dehydrering er en betydelig årsak til muskelkramper. Hvis du møter muskelkramper for ofte, det kan være kroppens måte å fortelle deg om å drikke opp mer vann. Dehydrering kan skje på grunn av overdreven effekt av varme på musklene. Når du jobber hardt i varmen, musklene dine jobber hardere og klemmer seg sammen på grunn av været. Dette endrer nivået av elektrolytter i kroppen din, forårsaker muskelkramper.

#3. Uttømming av essensielle mineraler

• Fattigdommen til viktige mineraler i kroppen din kan føre til muskelkramper. Sørg for å spise sunn mat som består av alle de rike mineralene som kalium, magnesium, kalsium, etc.

#4. Nervekompresjon

• Komprimering av nerver i ryggraden eller andre deler av kroppen din kan godt utløse muskelkramper. Disse krampene kan forverres mens du går eller gjør andre aktiviteter som bruker de svake, berørte muskler. Derfor, nervekompresjoner kan ofte føre til plutselige muskelkramper i bena og føttene.

Hvordan komme seg etter muskelkramper?

Det er mange taktikker for å stoppe kramper fra å skje:

#1. Rett opp den berørte delen

Rett ut den trange muskelen, tøye ut, og massere den. Pass på at du strekker eller masserer muskelen kontinuerlig for å slappe av området. Derimot, hvis smertene eskalerer, unngå å gjøre det.

#2. Bruk en ispose

I motsetning til isposen, du kan også slappe av den stive muskelen ved hjelp av en varmepute eller ved å ta en varm dusj. Det er tilrådelig å gjøre dette etter at krampen har vært og gått, og ikke mens krampen fortsatt har musklene dine stramt.

https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4

#3. Ta medisin om nødvendig

Det er bare noen få biologiske problemer i verden som ikke kan kureres med medisin. Disse problemene, også, forhåpentligvis, vil bli løst snart med slike raske fremskritt innen bioteknologi. Medisiner mot kramper lindrer vanligvis smertene i musklene, som følger krampen. Muskelkramper er et av de problemene som ikke kan løses med medisiner ennå. Så bare smertestillende, for nå.

#4. Hvil ordentlig.

Vi vil, de sier han når du søker hvile , du finner kjedsomhet. Men for muskelkramper, hvile, kan du spørre, helbredelse skal du få. Det er en forutsetning å hvile tilstrekkelig og la de skadede musklene i kroppen din komme seg. Ikke anstreng eller overbruk den kroppsdelen, ellers vil smerten forbli over lengre tid og kan også forsterkes. Enda mer, overforbruk av den muskelen kan gi plass til en annen krampe.

Hvordan forebygge muskelkramper?

Man kan enkelt forebygge dem ved hjelp av ulike egenomsorgsmetoder.

#1. Hold deg hydrert hele dagen.

• Hvis du er en treningsjunkie, eller hvis arbeidet ditt krever fysisk anstrengelse, alltid holde kroppen hydrert. Drikk energi/sportsdrikker, fruktjuice, eller andre sunne væsker for å unngå muskelkramper.

#2. fortsett å strekke

• Å strekke muskler er en enkel måte å unngå muskelkramper. Hvis du utvider musklene daglig før du trener eller sover, eller til og med etter regelmessige intervaller gjennom hele dagen, du kan positivt forhindre muskelkramper.

#3. Oppretthold et sunt kosthold

• Det du spiser er det du blir. Sørg for at du spiser et balansert kosthold og at du inkluderer alle de viktige næringsstoffene som er nødvendige for å ha en sunn kropp i kostholdet ditt.

#4. Ikke øk treningsvarigheten raskt.

• I spenningens øyeblikk for å få en tonet kroppsbygning, du kan feilaktig gå supertung i treningsstudioet, som kan være katastrofalt. Start med lette vekter og trening og øk treningsvarigheten og vektene jevnlig.

#5. Unngå alkohol eller koffeindrikker

• En god drink eller litt morgenkaffe er garantert god moro. Men disse drikkene produserer melkesyre i kroppen, som fører til muskelkramper, blant annet skader. Prøv å redusere forbruket av slike drikker, hvis ikke boikott, for å sikre at det er færre muskelkramper.

Spasmer eller muskelkramper skjer med alle. Det er flere grunner til at en muskelkramper oppstår hos en person. Derimot, det er lett å komme seg etter en muskelkramper og til og med forhindre at det skjer igjen. Hvis du bare følger de nevnte tipsene for egenomsorg, du skal ha det bra.

Følg vår INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Muskelkramper lar deg ikke prestere bra? Vi har en guide som hjelper deg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043528.html ]