Leter du etter noen ernæringsråd? Vi har en håndfull til deg!

Del dette på WhatsApp

Leter du etter noen ernæringsråd? En slank kropp er ikke en ekvivalent med hvor flott ernæring er. Kroppen din kan ikke løpe uten riktig drivstoff. Ernæring er det riktige drivstoffet. Studiet av ernæring begynte i 1839, og disse reglene oppdateres hvert femte år.

Mens idrettsutøvere trenger mer protein enn gjennomsnittspersonen, anbefalingen for daglig proteininntak er den samme for begge kjønn, 0,8 gram/kg, og er avhengig av kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.

Forbered en spiseplan for å møte de fysiske kravene til kroppen din. Kostholdsfett, kostholdsprotein, Karbohydrater er nøkkelen til å reparere musklene dine etter treningsøkter med høy intensitet.

I motsetning til vanlige mennesker, du må ha 5 porsjoner om dagen. Hver servering må være på størrelse med en baseball. Planlegg hver servering ved å inkludere minst én mat fra hver kategori gitt nedenfor.

Det er viktig å spise før og etter trening. Inntak av sjokolademelk, osteskive med lite fett, proteinshake, sandwich med magert kjøtt/egg, en kopp bær er et bedre alternativ. Dette vil redusere muskelsår og tretthet.

Oppholde seg hydrert fordi en reduksjon i 2 % av vannstanden i kroppen vil føre til negativ ytelse. Unngå sportsdrikker og 100 % fruktjuicer på grunn av sukkerinnholdet. Energidrikker er et strengt NEI.

Tilsett en klype uraffinert havsalt til 1 liter av vannflasken for å forhindre overflødig tap av salter på grunn av svette. Krydre måltidene dine med dette saltet hvis du lider av kramper. reddiker, paprika, selleri er andre hydrerende matvarer.

Som oftest, vi må fordøye maten for å få energien ut av den unngå kramper, oppblåsthet og gass. Den beste løsningen er å tygge maten 25-50 ganger slik at den blandes med spytt i munnen. Du kan også velge et fordøyelsesenzym eller probiotika for riktig fordøyelse.

Ved skader, fokusere mer på proteiner, kalsium, og vitamin D. Rådfør deg med legen din for riktig mengde kaloriinntak og annet kosttilskudd .

For veganske idrettsutøvere, å få en sjekk hos legen din for vitamin B12-mangel er et must. Kilder til B12 er - tang (nori), falskt kjøtt, forsterket frokostblanding, beriket plantemelk og næringsgjær.

Nedenfor er en ideell indisk diettplan for deg:

Før frokost :appelsinjuice, kaffe med soyamelk.

Frokost (etter trening) :Smoothie med 1 kopp havre eller kli flak, få mandler, 3 datoer, tørket kokosnøtt, en kopp soyamelk.

Lunsj :kokt basmatiris, bakte bønner, ekstra fast tofu, 1 ss næringsgjær, og oliven.

Matbit :1 kopp quaker havre oppvarmet med soyamelk, deretter toppet med 2 ss chiafrø, 5 dadler i terninger, en håndfull blåbær, skivede jordbær; og en bananproteinshake.

Middag :roti og daal, et eple, og pistasjnøtter.

Den viktigste måten å absorbere vitaminer på, mineraler og næringsstoffer er gjennom en godt balansert, fargerikt kosthold.

Følg oss på INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Leter du etter noen ernæringsråd? Vi har en håndfull til deg!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043545.html ]