Øvelser som vil hjelpe deg å slå en baseball hardere

Vellykkede hjemmeløpere i baseballspillet har noe til felles - en sterk kjerne. Selv om det ved første øyekast ser ut til at armstyrke spiller inn under en flaggermussving, kraften genereres fra kjernen. Fra et anatomisk ståsted, kjernemuskulaturen finnes i områdene mellom bekkenet og stammen på begge sider av kroppen. Ved å styrke dette området, du vil ikke bare kunne slå en baseball hardere, men du vil også ha bedre stabilitet og balanse.

Russiske vendinger

Russiske vendinger krever en vektet gjenstand, for eksempel en medisinball eller manual, og de utføres fra sittende posisjon på gulvet. For å starte, hold ballen foran brystet, len deg litt tilbake og strekk ut bena foran deg med knærne lett bøyd. Hold ryggen rett, roter overkroppen til høyre mens du flytter ballen til høyre hofte. Endre retning raskt og flytt ballen til venstre side. Veksler frem og tilbake i en jevn, men kontrollert bevegelse.

Ryggliggende Sykkel Crunches

Ryggliggende er et anatomisk ord som betyr «forsiden opp». For å sykle på liggende, ligg på ryggen på gulvet og plasser hendene på sidene av hodet. Etter å ha hevet skuldrene, løft bena, bøy knærne og jevn ut leggen mot gulvet. I en jevn, flytende bevegelse, beveg høyre albue og venstre kne mot hverandre mens du strekker høyre ben rett ut. Endre retning raskt for å målrette mot den andre siden og fortsett å veksle frem og tilbake.

Koteletter

Kabelhogger simulerer rotasjonsbevegelsen som kreves mens du svinger en flaggermus. For å gjøre denne øvelsen, fest et enkelt håndtak til en midjehøy innstilling på den ene siden av en kabelmaskin. Stå med høyre skulder vendt mot vektstabelen og ta tak i håndtaket med hendene overlappende og armene vendt mot stabelen. Føttene dine bør være med omtrent skulderbreddes avstand på dette tidspunktet. Hold armene rett, roter raskt hoftene og flytt håndtaket så langt til venstre som mulig i en hakkebevegelse. Gå sakte tilbake til utgangspunktet, gjenta for et sett med repetisjoner og bytt side. For en variasjon, utfør denne øvelsen med håndtaket på lav og høy innstilling. Med disse øvelsene, flytt håndtaket på skrå.

Slammer

Medisinballslam arbeider med kjernen i en eksplosiv bevegelse fra stående stilling. Begynn med å holde ballen høyt over hodet med begge hender. Kom forsiktig opp på tærne og kast ballen rett i gulvet foran kroppen mens du bøyer deg i knærne og hoftene. Så snart ballen spretter fra gulvet, fange det og gjenta.

Vekslende Supermann

Vekslende supermenn jobber foran og bak på kjernen samtidig. Å begynne, ligg flatt på magen med armene utstrakt foran deg og bena rett bak deg. Løft jevnlig høyre arm og venstre ben 4 til 6 tommer fra gulvet. Senk lemmene sakte, gjenta med den andre siden og fortsett å veksle frem og tilbake. For å øke motstanden, bruk ankel- og håndleddsvekter.

[Øvelser som vil hjelpe deg å slå en baseball hardere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046002.html ]