Forvirret mellom før og etter trening, Vi vil gjøre det enkelt for deg

Del dette på WhatsApp

Å gi næring til kroppen før og etter trening er nøkkelen til å komme i form. Men er du forvirret om hvilken mat du skal spise? Vi er her for å hjelpe.

Næringsrik, sunn mat er viktig . Riktig mat du vil ikke gjøre deg feit eller gå opp i vekt. Faktisk, det vil hjelpe deg å nå dine mål. Folk tenker jo mindre de spiser, jo bedre de ville være. Men akkurat der er den største feilen noen kan gjøre.

Mat er veldig viktig, spesielt før og etter trening. Under aktiviteten med å trene, kroppen din bruker mye energi og må yte mest. Hvordan vil det opprettholdes hvis det ikke blir supplert med riktig mat?

Å spise før treningen er like viktig som å spise etter treningen. Næringsrik mat er nøkkelen til vekttap samt muskeløkning. Derfor blir disse to måltidene ekstremt viktige i ens dag.

FØR TRENING-

Grunnen til at et lite måltid eller en matbit rett før treningsstudioet/treningen er viktig er fordi, for å kunne prestere og for at kroppen din skal kunne støtte treningen din, det må gis riktig næring. Uten næring, det vil ikke være energi i kroppen din for å støtte treningen.

Hvis du har gått på treningsstudio på tom mage, du gjør det helt feil. Gå etter å spise en god sunn matbit, og du vil se forskjellen.

Snacks før trening kan også bidra til å redusere muskelnedbrytning som oppstår under en treningsøkt.

Det er viktig for deg å spise litt karbohydrater og proteiner sammen med sunt fett før du trener. Å spise karbohydrater før en treningsøkt brytes ned til glukose; dette gir kroppen energi til å henge med.

Porsjoner er også viktige. Å spise et tungt måltid før treningen kan få deg til å føle deg oppblåst. Derfor vil et mer porsjonert måltid en time før treningsøkten være ideelt.

Det som er godt å spise før trening er:

Banan, ost, yoghurt, havregryn, litt kylling/laks, søtpotet, fullkornstoast og til og med nøtter.

ETTER TRENING-

Etter en slitsom treningsøkt, hvem ville ikke ha lyst på en matbit? Men ikke la det gå nedoverbakke ved å gi etter deg lysten på pizza og vafler. Spis den maten som kroppen din fortjener etter at den har gått gjennom så mye.

Etter en treningsøkt, kroppen din trenger å gjenopprette en påfyll. Hvis du ikke mater kroppen din etter en treningsøkt, det vil ty til å bruke proteinet i kroppen din for å overleve. Så hva er den beste typen mat etter trening? Vi vil, det er definitivt en kombinasjon av karbohydrater sammen med proteiner.

Protein etter trening hjelper virkelig med å redusere muskelnedbrytningen under treningen. Det hjelper også med å vedlikeholde og bygge muskler. Det hjelper også med å føle mindre tretthet.

Hvis du ikke er en fan av myseproteinshaken, da er det det beste rådet du spiser frokost/middag (avhengig av tidspunktet for treningsøkten) innen 30 minutter etter treningsøkten.

Men pass på at måltidet inneholder en god mengde proteiner og karbohydrater til sammen. Fett etter en treningsøkt er valgfritt.

Måltider etter trening kan være alt som rike fruktsmoothies, kalkun wraps, smørbrød med fullkorn, kokte egg/egg og til og med kyllingsalater.

Konklusjon:

Ikke frarøv deg selv den sårt nødvendige ernæringen. Spesielt når du trener se at kroppen din er godt mett både før og etter.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Forvirret mellom før og etter trening, Vi vil gjøre det enkelt for deg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043592.html ]