5 øvelser som hjelper deg med å finne tennisbackhanden

Del dette på WhatsApp

Mange tennisspillere har reist seg og falt i løpet av årene på grunn av kreftene i bakhånden. Backhanden spiller en avgjørende rolle i en spillers overgang til en komplett pakke med et allbanespill. Derimot, selv den største av dem alle, har tapt kamper på grunn av sitt bakhåndslag.

Selv om dette kan komme ned på hvor god motstanderen din er til å utnytte dine svakheter, det er noen måter å styrke bakhånden på og legge til en annen brikke til rustningen. Trener øvelsene som er skissert i dette stykket, over tid, vil resultere i at spilleren har et forbedret skudd.

Bakhåndskampen er ekte

Backhand-skuddet er vanligvis et slag som øves mye mindre enn forehand, og som et resultat blir en svakhet. Profesjonelle tennisspillere sørger for å trene tennisbackhand-øvelser for å jobbe med svakhetene sine slik at de kan forsterke sine styrker. Et godt forehand-skudd er ikke komplett hvis det ikke støttes av et solid backhand-slag.

På klubbnivå, mange spillere har gode forehands, men nær ikke-eksisterende backhands. Det er spillere som bare vet hvordan de skal kutte bakhånden fordi de føler at forehanden er mer naturlig og frittflytende.

Hva kan du gjøre med det?

Som alle skudd i tennis, bakhånden krever fysisk styrke, makt, og riktig teknikk. Disse tre tingene henger alle sammen og er avhengige av hverandre. Styrke lar en spiller utvikle en raskere sving for å slå med større kraft. Samtidig, de beste slagene er generelt de mest uanstrengte og effektive.

Riktig teknikk oppnår dette, men det er lettere å lære hvis du har bygget opp et grunnleggende nivå av fysisk styrke og kraft. Disse styrkebyggende øvelsene gjøres i treningsstudioet med frie vekter, maskiner eller motstandsledninger.

#1 – Reverse Fly

Ligg utsatt (magen ned) på en benk, og la armene henge ned på hver side. Dumbbells bør plasseres på gulvet i nærheten av hendene slik at alt du trenger å gjøre er å strekke deg ned og ta dem for å starte øvelsen. Hold albuene bare litt bøyd, løft manualene opp og ut til siden til de er omtrent på nivå med benken. Hold i et raskt sekund og senk dem jevnt ned igjen.

Denne øvelsen vil målrette mot de bakre deltoidene, en viktig muskelgruppe som er ansvarlig for å legge kraften bak ditt bakhåndslag. Hvis du gjør dette stående, du bør bøye knærne lett og bøye overkroppen fremover mens du holder magemusklene stramme for støtte.

#2 – Sittende rad

Denne øvelsen retter seg mot nesten alle musklene i ryggen, med spesiell vekt på rhomboidene (musklene som strekker seg fra ryggraden til skulderbladene), latissimus dorsi (de store musklene som omgir brystkassen på baksiden) og de bakre deltoidmusklene (skulder) som alle må være på topp for å utføre en tung backhand. Pass på å ta tak i stangen nær endene, skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett og trekk stangen mot deg, med hendene dine i nivå med brystområdet.

#3 – Push-ups med nært grep

Dette er modifiserte former for tradisjonelle push-ups gjort med hendene tett sammen. Det er verdt å prøve å danne en "diamant" med tommelen og pekefingeren på hver hånd, for best tiltenkte resultater.

#4 – Omvendt rad

Denne øvelsen bruker en lav stang og er som en pull up, bortsett fra at kroppen din er diagonal med føttene støttet av bakken. Dette er med på å bygge opp motstand i musklene og reduserer risikoen for skader.

En omvendt rad jobber med alle trekkmusklene dine:ryggen, biceps, feller, og alle stabilisatormusklene i mellom. Hvis du bare har gjort pushups og benkpress, du må begynne å jobbe likt med ryggen for å holde deg i balanse og unna skader.

#5 – Grip klem

Klem en håndgriper og hold den i lukket stilling så lenge du kan. Ikke bare er denne øvelsen flott for å øke din generelle grepstyrke, men det vil også gjøre en merkbar forskjell i mengden kontroll du klarer å opprettholde med backhand-slagene dine.

Les også: Noen oppvarmingsrutiner før kampen som du kan prøve før tenniskampen

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 øvelser som hjelper deg med å finne tennisbackhanden: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004043842.html ]