KOMPLETT guide- Få muskler UTEN treningsstudio hjemme | Playo

Del dette på WhatsApp

Kan man sette på seg muskler uten treningsstudio hjemme?

En sprek kropp er en sunn kropp. I dag innser alle viktigheten av å holde seg i form og føre en sunn livsstil.

Når du ser bra ut, du føler deg bra. Alle vil ha en sterk, passform og muskuløst utseende. Dessverre, den vanlige troen er, for å oppnå dette trenger du treningsstudioet. Vi vil, la oss fortelle deg en hemmelighet ... du trenger IKKE treningsstudioet.

Å gå til treningsstudioet kan hjelpe deg å bygge på deg muskler i en rask hastighet. Og sikkert med et dedikert treningsliv, du kan se ut som Hulken. Men det er definitivt ikke nødvendig at du må abonnere på Gym for å holde deg i form.

Å trene religiøst hjemme kan gi deg lignende resultater.

Nå må du lure på "Men selv om jeg trener hjemme, Jeg må kjøpe utstyr." Dette er ikke helt sant. Du kan trene hjemme uten noen form for utstyr (foruten sko) og fortsatt oppnå gode resultater.

La oss dykke rett inn i hvordan du bygger muskler uten treningsstudio eller utstyr hjemme.

Slik får du muskler uten treningsstudio hjemme:

Du kan spare mye penger ved å velge å ikke bli medlem av Gym; og ved å trene hjemme. Du trenger heller ikke kjøpe utstyr. Men prosessen med å sette på muskler kan være litt langsommere.

Man kan bruke sin egen kroppsvekt til å utføre øvelser. Dette vil til slutt føre til muskelbygging.

Men for å forstå hvordan dette fungerer, vi må forstå konseptet "Progressive Overload".

Hva er progressiv overbelastning?

Dette konseptet er når du setter økende krav til kroppen på en progressiv måte. Uten dette, musklene i kroppen vår vokser egentlig ikke.

For å forenkle, for å bygge muskler må man sette musklene under spenning ved å bruke en betydelig mengde kraft. Bare å øke antall repetisjoner vil ikke kutte det. Dessuten, for å gjøre muskelbygging til en suksess hjemme, man trenger å praktisere konseptet med progressiv overbelastning.

Man kan gjøre dette ved å gradvis øke vanskelighetsgraden til en øvelse, og dermed legge til mer spenning på muskelen.

Komplett treningsguide for å bygge muskler uten treningsstudio hjemme:

1a. Knebøy

Knebøy er en grunnleggende øvelse, men den er ekstremt effektiv. Den fokuserer hovedsakelig på å styrke setemusklene dine, quads og hofter. Kjernen din er også involvert i å lykkes med å utføre en skikkelig knebøy.

Når det blir enkelt å gjøre knebøy, med dette mener vi å gjøre 30-35 på en gang, gå over til andre varianter av knebøy.

1b. Hopp knebøy

Jump squats er en litt vanskeligere variant av knebøy. Det innebærer at man gjør kontinuerlige knebøy i luften. Faktorer som utholdenhet, cardio og balanse testes. Å skyve av bakken setter virkelig musklene under press. Hvor mange kan du gjøre på et minutt?

1c. Sumo knebøy og hold

Sumo squats er knebøy med føttene langt fra hverandre. Nesten de samme musklene er målrettet, med unntak av innsiden av lårene. Sumo squats gjør underverker for indre lår. Etter å ha gjort en god mengde, utfordre deg selv videre ved å holde sumo squat-posisjonen.

Rett etter å ha utført disse knebøyene, Holdet vil virkelig begynne å teste musklene dine og sette dem under stort press.

2a. Armhevninger

Som du gjettet det, pushups er en slik kroppsvektøvelse som virkelig kan sette musklene dine på prøve. Og nei, å gjøre en skikkelig full pushup er ikke lett. Det er mange varianter av pushupen som er rettet mot ulike muskelgrupper. Men hovedsakelig folk til pushups for å få muskler på brystet, skuldre og triceps.

Hvis du ikke kan gjøre en full pushup, så gratulerer. Du er en av oss! Vitser til side, start med knærne nede. Få riktig skjema, og gå deretter videre til vanlige pushups.

Pushups er en av de beste egen kroppsvektøvelsene som viser deg gode resultater når du gjør det ofte.

Begge de ovennevnte er normale pushups med en liten variasjon. Variasjonen er i plasseringen av hendene. Begge retter seg mot forskjellige sett med muskler.

2b. Diamond pushups

Det kan ta litt tid å mestre den normale versjonen av en pushup. Men når det først begynner å bli lett, presse kroppen enda lenger. Forsøk på diamant-pushups. I tilfelle du ikke visste, diamant pushups er der hendene dine er plassert sammen på gulvet for å danne en diamantform.

Det er en fantastisk øvelse som lar armene dine stå i brann.

2c. En arm pushup

Hvis du religiøst gjør pushups og til og med diamant-pushups blir lett, fremgang til enarms pushups. Ja, det er akkurat slik de høres ut. De er ekstremt vanskelige å gjøre, men supereffektivt. De belaster musklene dine på en veldig intens måte. Å gjøre disse regelmessig vil garantert hjelpe deg å legge på deg muskler.

3a. Utfall

Nok en flott øvelse for quads, setemuskler og hofter er utfall. Det er mange forskjellige former for utfall som man kan utføre. For å starte, vi foreslår at du ser på statisk, dynamiske eller gående utfall. Hver av disse utfallene er den mest grunnleggende formen for øvelsen.

3b. Delt utfallshopp

Som navnet tilsier, denne øvelsen involverer hopping så vel som longering. Kombinasjonen av disse to er det som øker intensiteten til denne øvelsen. Vær forsiktig med formen når det kommer til delte utfallshopp.

Slik skal det se ut.

4a. Glute broer

Glute bridges er en flott øvelse som styrker korsryggen, hamstrings og setemuskler. Magemusklene dine spiller også en rolle her.

Det er ganske enkelt å gjøre, forutsatt at du har riktig form. Pass på at du klemmer setemusklene når du går opp.

4b. Glutebro med ett ben

For å øke intensiteten, bytte til glutebroer med ett ben. Du vil helt sikkert føle belastningen på korsryggen og hamstrings. Det er en fin måte å komme videre fra de vanlige glutebroene.

Selv kjernestabiliteten din blir testet her.

5a. Triceps dips

Triceps dips vil gjøre musklene ømme! De er en flott øvelse å utføre hvis du ønsker å tone og få muskler i armene; spesielt triceps.

Du kan bruke en benk, stol, eller til og med lavt skrivebord for å utføre denne øvelsen.

Husk her er skjema nøkkelen. Ikke la kroppen komme for unna stolen/det lave skrivebordet. Sørg for å belaste bare armene og triceps helt. Ryggen eller bena skal ikke gjøre noe av arbeidet.

Fun fact:selv når folk går på treningsstudio, de pleier å utføre denne øvelsen. Det er så bra.

5b. Triceps dips med bena hevet.

Hvis triceps dips ikke var vanskelig nok. Vi har noe som vil øke intensiteten mye mer. Prøv triceps dips, men med bena på en stol/ seng eller høyde. Tanken er at bena dine er hevet og forlenget foran deg. Jo mer du øker, jo vanskeligere blir det.

Andre må gjøre øvelser:

• Veggen sitter – Hold denne fra 30 – 60 sekunder. Dette belaster quadriceps fullstendig.
• Planker- Dette er en flott kjerneøvelse. Det toner til og med resten av kroppen din
• Planke til pushup- Flott for overkroppen
• Crunches- Prøv varianter som halve crunches, knasende benheving, sykkel crunches
• russiske vendinger- For dine skråninger/ side abs
• Knehevinger- For nedre magemuskler
• Stående leggheving – Flott for å bygge kalver

Cardio er et must!

I motsetning til hva folk tror, cardio får deg ikke til å miste muskler. Kardio får deg ikke til å få muskler. Men hva det gjør det, det hjelper deg å opprettholde og miste kroppsfett. Hvis du har en lavere kroppsfettprosent, da blir det mye lettere å legge på seg. Det forbedrer til og med utholdenheten og evnen til å vare lenger.

Derfor, kroppen din er i stand til å utføre en intensiv treningsøkt uten å gi opp lett, føler heller tretthet raskt.

Kan det være vanskelig å trene kondisjonstrening hjemme? Nei. Jeg mener sikkert, du kan ikke løpe, med mindre du har tilgang til en bakke. I tilfelle du ikke gjør det, her er en liste over kardiobaserte øvelser du må prøve.

Kondisjonsøvelser hjemme:

• Hoppeknekter
• Burpees
• Høye knær
• fjellklatrere

For en intens 10 minutters kondisjonstrening, se denne videoen :

https://web.archive.org/web/20210810185306/https://www.youtube.com/watch?v=sjmsApWcyCU

Viktige punkter å huske:

• Spis sunne og velbalanserte måltider
• Ikke hopp over måltider
• Drikk vann hele dagen
• Start dagen tidlig
• Få minst 7 timers søvn daglig
• Muskler vokser ikke magisk, det tar tid
• Bare hvis du er dedikert vil du se resultater
• Bytt opp treningsøktene, ikke gjør det samme hver gang.

Konklusjon

Å oppsummere, man kan få muskler uten treningsstudio hjemme. Det er ikke umulig å oppnå dette. For å se noen form for resultater, man trenger å trene regelmessig, minst 4-5 ganger i uken. Med tiden, intensiteten på treningen bør økes for å se ønskelige resultater.

En annen ting å huske på er riktig ernæring. God ernæring og trening går hånd i hånd. Uten et godt balansert kosthold, du vil ikke se resultater. Spesielt protein bør være tilstede i kostholdet ditt, som det hjelper i utviklingen av muskler. Det er ikke nødvendig å kutte karbohydrater helt. Å ha karbohydrater i tilstrekkelige mengder er nødvendig som drivstoff for kroppen.

Til slutt, med konsistens og utholdenhet, du vil se resultater!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[KOMPLETT guide- Få muskler UTEN treningsstudio hjemme | Playo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043491.html ]