6 armtreninger uten å bruke vekt for å prøve hjemme

Del dette på WhatsApp

Vi er her for å hjelpe deg med noen armtreninger. Taper vekt og å miste fett kan være veldig utfordrende, spesielt når kroppsfettet er konsentrert i ett område. Oftere enn ikke, disse områdene vil inkludere mage, lår, og armer. Dette er grunnen til at de fleste refererte til dem som "problemområder."

Lår- og magefett anses å være det enkleste blant de tre å fokusere på når man har tenkt å miste fett og tone musklene. Med enkle, men effektive kardioøvelser, disse områdene kan løses effektivt. Derimot, tilfellet er annerledes for armfett. Faktisk, de fleste kvinner i dag ser det som sitt mest problematiske område.

Hvis du lurer på hva som er den beste måten å miste armkalorier og bli kvitt slappe armer, så fortsett å lese videre siden dette innlegget vil hjelpe deg med denne bekymringen.

Å miste kalorier i armene

Fete eller "slappe" armer er vanligvis forårsaket av å spise for mye sukker og karbohydrater. Akkurat som alle deler av kroppen din, for mye inntak av usunn mat vil føre til at du går opp i vekt og lagrer mer fett.

Den beste måten å miste armkalorier og til slutt, kaste fettet konsentrert i dette området er å ha en skikkelig og balansert kosthold . Å fokusere på den totale vekten din vil i hovedsak hjelpe deg å miste alt overflødig fett og kalorier.

Likevel, det er fortsatt de individene som finner armene deres ganske "slappe" og ikke behagelige i henhold til deres preferanser til tross for at de opprettholder idealvekten. Hvis dette er noe du er kjent med, så er et annet beste alternativ du kan gjøre å følge et sett med treningsrutiner og øvelser som er rettet mot fettet som er lagret i armene dine.

Typisk, disse øvelsene vil i stor grad involvere vekter da de er ment å målrette armene. Bortsett fra å hjelpe enkeltpersoner å miste armfett og overflødige armkalorier, slike treningsrutiner vil også bidra til å tone musklene i disse områdene.

Å miste kalorier i armene uten vekter

Mens følgende øvelser som bruker vekter effektivt kan hjelpe deg med å løse armproblemer, noen mennesker er ikke komfortable med denne typen metode. Av en eller annen grunn, vekter kan noen ganger være en årsak til hindring for å utføre armøvelser.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Heldigvis, selv om, det er noen rutiner og øvelser som ikke innebærer bruk av vekter. Bortsett fra det faktum at disse settene kan hjelpe deg å miste armfett effektivt, de er også enkle å følge og praktiske å gjøre. Du kan til og med gjøre disse tingene i komforten av ditt eget hjem.

Her er de 6 armtreningene uten å bruke vekter som du kan prøve å følge for å oppnå dine ideelle armer:

• Armsirkler

Arm Circle er en av de mest grunnleggende armøvelsene du kan gjøre uten å bruke vekter. Normalt, denne rutinen gjøres av mange idrettsutøvere for å varme opp.

Bare stå med føttene i skulderbreddes avstand. Neste, strekk armene enten side- eller fremover så lenge den er parallell med bakken. Sakte, ring rundt armene med små sirkler til du kommer til de større sirklene.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Du kan gjøre dette til du kjenner strekningen i armene. En gang følte, snu bevegelsen til sirklene.

• Nedadgående hund

Downward Dog er en veldig gunstig treningsposisjon som du kan gjøre for å miste kalorier i armene og til og med lindre ryggsmerte problemer. Det første du må er å stå med føttene i skulderbreddes avstand. Sakte, bøy deg ned til hendene når bakken over hodet.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Sørg for at kjernen din er engasjert, og danner en invertert "V." Strekk armene fremover mens de rammer inn ansiktet og skuldrene. Hold føttene og tærne i sin opprinnelige posisjon. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.

• Gulvdips

Å inkludere Floor Dips i dine daglige armøvelser vil hjelpe deg å styrke overkroppen, samt kaste det overflødige fettet. Det er veldig enkelt siden du bare trenger å sitte på gulvet med knærne vendt oppover.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Bøy knærne og plasser hendene under skuldrene for å heve deg fra bakken. Sakte, bøy albuene og senk deg ned. Men, pass på å aldri berøre bakken.

Gjør dette for 8 til 10 repetisjoner hver dag.

• Planke Tap

Plank Tap eller Plank Shoulder Tap er en flott øvelse for å styrke og tone skuldre og bryst. Men, siden det også er en plankevariant, dette vil også bidra til å styrke kjernen din.

Alt du trenger å gjøre er å starte i en plankeposisjon med armene rettet ut og håndflatene i kontakt med gulvet. Sakte, løft høyre arm og bank på venstre skulder. Gjør det samme for den andre siden og gjenta banking på begge sider til du kjenner risting i kjernen.

• Inverterte rader

Det er tonnevis av variasjoner som kan gjøres med Inverted Row. Noen kan innebære bruk av vekter og utstyrsdeler. Men, for et mye enklere alternativ, du kan i stedet bruke et laken og en solid dør.

Du trenger bare å plassere lakenet oppå døren, lukk den så for å få den til å feste seg. Pass på at lakenet ikke kommer ut av plass eller beveger seg mot deg når du trekker i det.

En gang stabil, stå foran døren med føttene i hoftebreddes avstand. Sakte, beveg overkroppen som om du faller ned igjen. Trekk i lakenet til du kommer til en posisjon der ryggen er rett og armene er i inngrep.

• Armhevninger

Push-ups er en av de mest grunnleggende og veldig effektive øvelsene for å målrette armkalorier og fett. Det er verdt å merke seg at det er tonnevis av variasjoner du kan gjøre for denne rutinen.

Det kan være den tradisjonelle typen eller andre typer armhevinger. Uansett hva du velger, selv om, det vil være veldig gunstig for overkroppen din, spesielt til armene dine.

Bunnlinjen

Alt i alt, disse syv arm treningsøktene vil hjelpe deg å miste de flabs som du har ønsket å bli kvitt. Med riktig sett med rutiner og kosthold, du vil helt sikkert oppnå målet du ønsket for din kropp og din kondisjon, selv i komforten av ditt eget hjem.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[6 armtreninger uten å bruke vekt for å prøve hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043517.html ]