Hva Effekter Does Kardiorespiratorisk trening har på kolesterolnivået

? Hvis kolesterolnivået er høyt , kan legen anbefale at du trener og tone opp kroppen din til å senke nivåene . Noen ganger vil du bli gitt muligheten til å prøve trening først før du trenger å gå på kolesterol medisin . Trening kan ha positive fordeler på å senke kolesterolet , men vanligvis bare når den kombineres med et sunnere kosthold. Kolesterol

Høyt kolesterolnivå er kalt hyperlipidemi . Leger vil vanligvis å prøve å bøte på problemet med diett og trening før du går videre til medisinering . Kolesterol kommer i form av HDL , kjent som gode kolesterol og LDL , som er kjent som dårlige kolesterolet . LDL øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å tette blodårene dine . HDL holder LDL fra å bygge i blodårene , og det kan også redusere sjansene for å få slag eller hjerteinfarkt . Faktisk har for lavt av en HDL - under 50 mg /dL for kvinner eller 40 mg /dl for menn - faktisk kan være skadelig for helsen din . Noen mennesker har høyere ldls grunn av genetikk eller dårlige matvaner . Hvis du ikke kan senke LDL grunn av genetikk , kan heve HDL hjelpe deg fra å utvikle kolesterol problemer .
Trening og LDL

Cardio trening kan bidra til å redusere LDL nivåer i blodet av 3,9 mg per dl , og også lavere triglyseridnivåer i blodet , men bare hvis du trener regelmessig , ifølge en Cleveland Clinic studie publisert i mai 2010 av " American Family Physician . " En 2011 svensk studie publisert i september 2011 i " Journal of Physical Activity and Health " fant at når voksne bare gikk raskt i 30 minutter hver dag , deres LDL nivåer droppet .
Trening og HDL

Cardio trening har den ekstra fordelen av å øke HDL i blodet ditt . Den 2010 Cleveland Clinic studien fant også at folk som trente regelmessig var i stand til å heve HDL så lite som 1,9 og så mye som 2,5 mg /dL . Dette er nødvendig, minst , bare ca to timer med moderat cardio trening i uken , for eksempel rask gange . Selv folk som allerede hadde hjertesykdom kunne heve sine HDL nivå med moderat trening . Generelt , beløpet som du trener påvirker HDL nivå mer enn intensiteten på cardio treningen . Hvis du gjør en mer intens cardio trening , som løping , så du må kjøre minst 75 minutter i uken til fordel for din HDL nivå .
Diet arkiv Endringer

du vil kunne endre kolesterolnivået mest dersom du kombinere vanlig cardio trening med endringer i kostholdet ditt . Redusere mengden av transfett og mettet fett som du spiser kan bidra til å senke kolesterolet . Ifølge American Heart Association , bør du ikke få mer enn 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett . Mettet fett bør utgjøre mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier , og trans fett bør være mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier . Mettet fett inkluderer meieriprodukter fra hele og 2 prosent melk med høyt fettinnhold oksekjøtt og annet kjøtt , sammen med oljer som kokosnøttolje , palmekjerneolje og kakaosmør . Trans fett er ofte funnet i margarin , matoljer og delvis hydrogenert vegetabilsk olje .


[Hva Effekter Does Kardiorespiratorisk trening har på kolesterolnivået: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032269.html ]