Hvordan lure kroppen til å miste vekt mens du trener

Kroppen din begynner naturlig vekttap prosessen under trening ved å brenne fett som en energikilde . På kort sikt , kan du miste vann vekt gjennom svetting . Kosthold og ernæring strategier vil også påvirke hvor mye vekt er tapt under en treningsøkt . Ved å kombinere fettforbrennende ernæring med noen avanserte treningsteknikker, kan du lure kroppen til å miste mer vekt mens du trener . Instruksjoner
en

Spis en svært liten pre -workout måltid for å stimulere kroppen til å forbrenne fett som en kilde til drivstoff . For eksempel kan du ha et scoop av whey protein og en liten bit av frukt . Mer avanserte traineer kan brenne enda mer fett ved å avstå fra å spise før trening , i henhold til "Man 2,0 Engineering Alpha " av John Romaniello og Adam Bornstein .
To

Ta 5 til 10 gram forgrenet - chain amino syrer, eller BCAA , før du trener . Ifølge "Natural Anabole " av Jerry Brainum , disse er spesielle aminosyrer som energize muskelcellene , slå på proteinsyntesen , hemme muskelproteinnedbrytningog hjelpe deg å forbrenne mer fett . Rådfør deg med lege eller annet fitness profesjonell for veiledning .
3

Gjør 30 til 60 minutter av motstand - trening tre til fem dager per uke . " Xtreme Lean " forfatter Steve Holman sier dette er den beste måten å forbrenne kroppsfett .
4

Legg 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening umiddelbart etter din motstand - trening . Ifølge " The Abs Diet " av David Zinczenkio , hjelper cardio brenne ekstra kalorier for å gå ned i vekt .
5

Utfør 20 til 40 sekunder av kort , men intens kardiovaskulær aktivitet mellom hvert sett med styrketrening trening . " Metabolsk Surge " forfatteren Nick Nilsson sier at du kan bruke denne til å erstatte tradisjonelle cardio eller gjøre begge deler . Eksempler er gange lunges , hoppe tau , og benk step-ups
6

innlemme en " NA" - . Negativ - aksentuert - sett per øvelse . Holman forklarer at denne seks - andre senke tempo på hver repetisjon fører til ekstra skade på muskelfibrene . Kroppen deretter trekker fra kroppens fettdepoter, opp til 72 timer etter en treningsøkt for å reparere skadede musklene .
7

Legg drop- sett og supersetttil ditt treningsprogram for å øke tiden under spenning , workout intensitet og fettforbrenningen . Drop - sett er når du umiddelbart redusere vekten litt etter et sett og gjøre et annet sett til utmattelse uten å hvile . Super -sett refererer til å utføre to øvelser rygg mot rygg med liten eller ingen hvile mellom dem .


[Hvordan lure kroppen til å miste vekt mens du trener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032264.html ]