En god treningsøkt System for å miste vekt og Bygg din Kjerne

Working ut til å gå ned i vekt er et smart skritt mot bedre helse . Å opprettholde en passende kroppsvekt kan redusere risikoen for sykdommer , slik som diabetes og hjertesykdom . Kombinere styrketrening med cardio øvelser er en vinnende vekttap kombinasjon . Med fokus på kjerne styrking kan også forbedre balanse og holdning . Resistance Training

En kilo muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn en kilo fett . Dermed øker kroppens muskelmasse fører til større kaloriforbrenningen , som kan bistå i vekttap . Du kan velge mellom frie vekter, treningsmaskiner , kroppsvekt øvelser eller en blanding av alle tre. Velg minst én øvelse for hver store muskelgruppe , og strebe etter tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Store muskelgrupper omfatter bryst, skuldre , triceps, biceps , rygg, setemuskler , hamstrings, quadriceps og kalver .
Cardio arkiv

Cardio øvelser brenne kalorier og øke hjertets fitness . Løpe er en av de beste kalori brenner øvelser , men mange maskiner er også effektive. Elliptiske maskiner , trappeklatrereog ergometersykler også utmerke seg på å brenne kalorier . Husk , jo lengre og mer intens cardio trening , er de mer totale kalorier brent . Målet for cardio trening av 45 til 60 minutter i varighet . Prøv klasser på treningsstudio , for eksempel cardio kickboksing eller spinning. Disse klassene er utfordrende og kan hjelpe deg å kaste kroppsfett .
Kjerne Styrking

Kjerne styrking kan utføres i klasse innstillinger , for eksempel pilates eller yoga . Begge klassene intenst fokus på kjerne vekt og øke fleksibiliteten . I utgangspunktet kan disse klassene være vanskelig , men ikke bli motløs . Utbetalingen er verdt det harde arbeidet .

Du kan også jobbe med kjernestyrkemed situps , crunches , planker side bend , trunk rotasjoner og broer . Fitness baller kan også være til hjelp med disse øvelsene . Du kan inkludere lett motstand beløp når du trener din kjerne . For eksempel , lett motstand på en vektstang mens du gjør trunk rotasjoner utfordrer dine obliques .
Hensynet

Lett styrketrening ikke forårsaker massive muskelveksteller føre til at du skal vises klumpete . Snarere , utvikler det mager muskel og gir kroppen din en pent tonet utseende . De cardio trening hjelpe med tap av overflødig kroppsfett . En fem - dagers trening i uken kunne omfatte to cardio trening, to full- body motstand treningsøkter og en dedikert dag for kjerne styrke . Hvile minst en dag mellom motstands økter slik at musklene kan gjenopprette .


[En god treningsøkt System for å miste vekt og Bygg din Kjerne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032259.html ]