ACSM Retningslinjer for kvinners Situps

The American College of Sports Medicine tilbyr veiledning for helse og fysisk form , og utsteder standarder for fysisk form tester også . The abdominal utholdenhetsprøve , noen ganger kalt situp test , måler din evne til å opprettholde mage utholdenhet i 60 sekunder . ACSM setter separate numeriske situp mål for menn og kvinner , og disse retningslinjene blir brukt som en del av en helhetlig fitness test . Du kan ta en slik test med en personlig trener for å bestemme formen din , eller som del av en test for en jobb med treningskrav. Posisjonering

å utføre mageutholdenhetsprøve, ligge på bakken med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Sett armene flatt på din side og utvidet mot tærne , og legg tape på gulvet på stedet fingertuppene treffer . Deretter måler 10 centimeter forbi første stykke tape , og plasser en andre stykke tape på gulvet . Som du utfører situps , vil fingertuppene forlenges forbi andre stykke tape .
Utføre situp

Starter med ryggen flatt på bakken og knærne bøyd , bruke magemusklene - ikke din nakke eller armer - å trekke overkroppen ut av bakken , mens du holder armene rett ut. Når fingertuppene forlenge andre stykke tape , tilbake til startposisjonenog utføre en annen situp . Du bør heve kroppen din ikke lenger enn til den andre stykke tape .
Retningslinjer

ACSM etablerer situp mål basert på både alder og kjønn . For en kvinne under 20 år gammel , er 25 eller færre situps vurdert som svært dårlig . Twenty- fem til 28 situps i et minutt er dårlig , 29 til 32 situps er rettferdig , og 34 til 36 situps er bra . Utføre 37-46 sit- ups er utmerket , og 49 til 55 er overlegen . Som du alder , antall situps du er pålagt å gjøre for å få en poengsum på "god" eller høyere nedgang . I alderen 30 til 39 , er 26 eller flere situps regnes som god , mens kvinner over 60 regnes som overlegen hvis de kan gjøre mer enn 20 situps .
Bygge styrke

ACSM fysiske retningslinjer fitness måle strøm styrke og kondisjon , og er ikke et absolutt mål på dine evner . Daglig trening kan øke antall situps du kan gjøre for og øke din generelle fysiske form. Øve testen daglig kan hjelpe deg med å få magestyrke, og vanlig mage-og rygg stretching kan redusere smerte og spenning mens du gjør testen .


[ACSM Retningslinjer for kvinners Situps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032238.html ]