Bør du løfte vekter før eller etter svømming? – Den riktige rekkefølgen

Nå er det ingen hemmelighet at vektløfting kan forbedre og forbedre svømmeprestasjonene. Utallige profesjonelle svømmere og elitesvømmere har innlemmet vektløfting i treningsplanene sine, og mange av dem har sett fantastiske resultater ved å gjøre det.

Ikke engang for å nevne at nesten alle store universiteter og treningsanlegg rundt om i verden har brukt store summer på å bygge høyytelses vektrom og treningssentre med dedikerte styrketrenere for utøverne sine.

Det er også gjort mye forskning på spørsmålet om vektløfting for svømming. En fersk studie publisert av forsker Clayne R. Jensen i Journal of the American Association for Health, Kroppsøving og rekreasjon så på effekten av fem treningskombinasjoner av svømming og vektløfting på frontcrawlen (freestyle).

Unødvendig å si, alle fem treningskombinasjonene resulterte i bemerkelsesverdige forbedringer i svømmeprestasjonen. Ingen av treningskombinasjonene var, derimot, mye mer effektive enn de andre kombinasjonene. (Men hva betyr det? Forbedring er forbedring).

En annen studie publisert i Journal of Strength and Conditioning fant at styrke- og kondisjonstrening for sprintsvømming (ulike vektløftingsøvelser ble brukt i studien) resulterte i betydelige forbedringer i starter og svinger, samt økt bevegelsesområde og redusert risiko for skade.

I denne artikkelen, Jeg vil dekke alt du ønsker og bør vite om hvilken rekkefølge du skal svømme og løfte vekter for optimale resultater i bassenget. Så enten du er en konkurransesvømmer på elitenivå, en svømmer i åpent vann eller bare noen som svømmer for moro skyld, du vet nøyaktig hva du skal gjøre fremover når du har lest denne artikkelen.

Er det bedre å løfte vekter før eller etter svømming?

Kort oppsummert- det er bedre å løfte vekter før du svømmer hvis målet ditt er å forbedre styrke og bygge muskler. På den andre siden, hvis du ønsker å forbedre svømmingen og forbedre teknikken i vannet, da bør du løfte vekter etter svømming for optimale resultater.

Når det gjelder å bestemme seg for det beste tidspunktet for å løfte vekter, si før eller etter svømmetrening, det er viktig å se nærmere på målene dine og deretter nøye vurdere hva som er best for deg.

For eksempel, som konkurransesvømmer selv, Jeg setter alltid svømming som prioritet nummer én på listen min når det kommer til trening. Så hvis jeg hadde svømmetrening om morgenen og om kvelden på en bestemt dag, ville jeg bare løfte vekter etter kveldssvømmetreningen for å sikre at jeg kunne oppnå tilstrekkelig restitusjon mellom øktene og gi alt i bassenget.

På den andre siden, hvis jeg hadde fri om morgenen, Jeg ville gått og løftet vekter et par timer før svømmetrening for å være sikker på at jeg fortsatt kan komme meg nok i tide til å gå hardt i bassenget.

Det har også vært tider da jeg bestemte meg for å løfte vekter mellom svømmetreningene. (Så egentlig etter morgentrening). Jeg gjorde vanligvis dette i perioder hvor jeg ønsket å prioritere styrke litt mer for å forbedre svømmeprestasjonene mine.

Så, på slutten av dagen, det kommer ned til hva målene dine er og hva du vil prioritere i treningsplanen din. Hvis du foretrekker å fokusere på å øke styrken, du kan bestemme deg for å løfte vekter før svømming eller på et annet spekter av ting hvis du vil være sikker på at du får mest mulig ut av svømmetreningen, så kan du løfte vekter etter svømming.

Opplæringsmål Riktig rekkefølge på treningsøktene Forbedre svømmehastigheten, utholdenhet og teknikk. Svømming før vektløfting. Forbedre maksimal styrke og bygge muskler. Svømming etter vektløfting.

Nedenfor skal jeg dykke litt dypere inn i hvert emne for å gi deg litt mer innsikt i hva som er best for deg-

Vekttrening før svømming.

For å starte, vi skal ta en titt på vektløfting før svømming. Å løfte vekter før svømming er en fin måte å legge vekt på å forbedre styrke og kraft, siden du vil fokusere mesteparten av energien din på å gjøre forbedringer i treningsstudioet eller vektrommet.

Som regel, det anbefales å løfte vekter før svømming hvis målet ditt er å bygge muskler og maksimal styrke eller hvis du mangler styrke og kraft som ellers kan være til nytte for deg i bassenget.

For å sikre optimal styrkeøkning, det er best å trene styrke når musklene er uthvilte og du kan trene med god intensitet for å gi en effektiv treningsstimulus.

Å løfte vekter når du er trøtt og kroppen din er trøtt vil bare resultere i høyere risiko for skade. I tillegg, trette muskler vil skape mangel på koordinasjon og stabiliserende muskler vil kanskje ikke fungere effektivt.

Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudioet eller treningsrommet først, vil tankene dine fortsatt være friske og glykogenlagrene dine vil ikke bli oppbrukt. Til syvende og sist, slik at du kan utføre hvert løft med maksimal innsats og perfekt løfteform og teknikk.

En mulig ulempe med denne treningsmetoden kommer hvis du bestemmer deg for å svømme rett etter å ha truffet vektrommet. Svømmetreningene dine kan ha mangel på intensitet og svømmeteknikken din kan bli hindret. Motstandstrening er veldig belastende for ledd og muskler, derfor gjør det vanskelig å komme seg raskt fra.

Det er også greit å huske på at å løfte lette til moderate vekter for høyere repetisjonssett vil ha mindre effekt på svømmetreningen sammenlignet med å løfte tungt for mindre repetisjonssett.

Dessverre, tunge løft kreves hvis du vil øke din maksimale styrke og utvikle mer kraft.

Løft vekter etter svømming.

Neste, vi skal ta en titt på vektløfting etter svømming. Å treffe vektrommet etter svømmetreningen er en fin måte å sikre at du er i stand til å maksimere svømmeintensiteten mens du bygger opp litt ekstra styrke og kraft etterpå.

Vanligvis, det anbefales å svømme før du løfter vekter hvis målet ditt er å jobbe med svømmehastigheten, slagteknikk, eller svømme utholdenhet siden kroppen din vil være mer uthvilt og du vil være i stand til å utøve den nødvendige kraften og innsatsen.

Hvis du svømmer først, musklene dine vil hvile og energilagrene dine vil fortsatt være fulle. Tillater deg å utføre effektiv slagteknikk og opprettholde en god kroppsstilling, alt mens du svømmer i høyt tempo.

Det er ikke like effektivt å svømme når musklene er slitne og kroppen mangler restitusjon, siden det sannsynligvis vil redusere effektiviteten i vannet og påvirke svømmeteknikken negativt.

Dårlig svømmeteknikk og en sliten kropp kan også føre til muskelstrekk eller overbelastningsskader som svømmers skulder forårsaket av gjentatt rotasjon av skuldermusklene.

Kan jeg svømme og løfte vekter på samme dag?

Kort oppsummert- Det er helt akseptabelt å svømme og løfte vekter på samme dag. Dette vil hjelpe deg med å bygge opp god kardiovaskulær kondisjon gjennom svømming og øke styrke og muskler gjennom vektløfting. Bare sørg for at du får tilstrekkelig restitusjon gjennom uken.

Nå vil det sannsynligvis ikke overraske deg å vite at det er helt greit å svømme og løfte vekter på samme dag. Som jeg nettopp nevnte, det er også noen gode fordeler ved å gjøre det som å samtidig utvikle kardiovaskulær kondisjon, styrke, og muskler.

Det som er viktig å huske på når du løfter vekter og svømmer samme dag, er restitusjon, ikke bare den dagen, men gjennom hele uken og måneden. Sørg for å ha god ernæring og å innta nok protein til at musklene kan restituere seg effektivt.

Sørg også for å få nok søvn til å tillate muskelvev å vokse og reparere, drikk nok vann for å unngå dehydrering og varm opp skikkelig før treningsøkter for å unngå skader.

Bør du løfte vekter før eller etter svømming for å gå ned i vekt?

Enkeltpersoner som kanskje ønsker å gå ned noen kilo og gå ned litt i vekt, lurer kanskje på hva som vil være riktig rekkefølge for dem når det gjelder å løfte vekter og svømme.

Som en generell retningslinje, det er ganske ofte anbefalt å gjøre vektløfting eller styrketrening før svømming. Tanken er å tømme karbohydratlagrene og tvinge kroppen din til å trekke energien sin hovedsakelig fra fett i stedet for karbohydrater mens du svømmer.

Ulempen med å gjøre det i denne rekkefølgen kommer til å være at svømmetreningen din kan miste intensitet og derfor vil du forbrenne færre kalorier fra svømming, noe som resulterer i at mindre kroppsfett forbrennes.

På slutten av dagen, når det gjelder å gå ned i vekt, det er viktigere å holde seg i et kaloriunderskudd i stedet for å bekymre deg for rekkefølgen på treningsøktene. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, du vil gå ned i vekt. Det er så enkelt som det.

På det andre spekteret av ting, hvis du inntar flere kalorier enn kroppen din forbrenner, du vil gå opp i vekt. Så sørg for å følge en riktig ernæringsplan mens du strategisk planlegger treningsøktene dine for å tillate maksimal intensitetsanstrengelse og tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene.

Konklusjon.

Når vi avslutter denne artikkelen, det er klart at du bør strukturere rekkefølgen på treningsøktene dine basert på treningsmålene dine i treningsstudioet, basseng, eller vektrom. Hvis du er en konkurrerende svømmer som meg, vil du sannsynligvis prioritere svømming og derfor vente til slutten av dagen før du pumper litt jern.

På den andre siden, hvis hovedfokuset ditt er styrke og muskler, Det kan være lurt å vurdere å slå vektene først og deretter dykke i bassenget for de kardiovaskulære og helsemessige fordelene du oppnår ved å gjøre det.

Du kan også vurdere å drive med svømming og vekttrening på andre dager. Dette er et flott alternativ for folk som ikke er eliteidrettsutøvere og bare ønsker å forbedre sin generelle helse og kondisjon i tillegg til å se og føle seg bra.

Noen individer, for eksempel svømmere på videregående skole eller klubber som bare har én svømmeøkt per dag, kan også foretrekke å svømme om morgenen og gå på treningssenteret om kvelden eller omvendt. Dette er en god måte å trene høy intensitet i begge treningsøktene dine ved å hvile noen timer i mellom.

Alt i alt, det ville være best å ikke gjøre rygg mot rygg treningsøkter. Dette vil tillate nok restitusjon i mellom og vil resultere i bedre langsiktige gevinster i både svømmebassenget og i vektrommet.

Flere svømmerelaterte artikler-

• Hvorfor enhver svømmer bør gjøre pull-ups
• Når bør svømmere begynne å løfte vekter? - Komplett veiledning
• Vekttrening for avstandssvømmere - 8 fantastiske øvelser
• Svømmestyrketrening - Svømmerens komplette guide
• Svømming og vekttrening – din gratis og komplette guide

[Bør du løfte vekter før eller etter svømming? – Den riktige rekkefølgen: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042139.html ]