Hvorfor du bør trene pilates i tillegg til kondisjonstrening

Hvis du er en cardio-narkoman eller en treningsgjenger med én aktivitet, vil du ha informasjonen i denne artikkelen. Kroppen din trenger og fortjener en treningsøkt som trener alle mulige bevegelsesmønstre i det som kalles multiplanar trening. Pilates er høyst sannsynlig din kardiomotgift.

Menneskekroppen er multiplan av design. Ryggraden din ble skapt for å bøye seg fremover og bakover, samt bøy fra side til side. Den er i stand til å vri og rotere ustraffet. Våre forfedre brukte kroppene sine til god nytte og jobber hver dag som jeger-samlere og i det siste som arbeidere som arbeider landet sitt og flokkene sine for å sikre overlevelse for seg selv og sine familier.

Tenk deg hvor annerledes tidlige menn og kvinner brukte kroppen sin enn vi gjør når vi inntar våre treningsfokuserte posisjoner på utstyr som tredemøller, sykler, og elliptiske maskiner. Selvfølgelig, det er en klar fordel for musklene våre og våre kardiovaskulære systemer, men i forhold til å opprettholde et sunt funksjonelt muskel- og skjelettsystem som er i stand til alle mulige bevegelsesplaner, standard kondisjonstrening etterlater mye å være ønsket.

3 essensielle funksjonelle bevegelsesmønstre

Tredemøllen

Løping på tredemølle skjer i bevegelse fremover. Forsiden og baksiden av underkroppen brukes, og det er en viss rotasjon som må skje for å drive bena, men dette er en enkeltplansbevegelse. Derimot Pilates-mattearbeidet slik det gjøres i en gruppetime krever at du bøyer deg forover og bakover og trener overkroppen og kjernen din samt underkroppen for en fullstendig balansert styrkingsrutine.

Sykkelen

Sykling skjer på samme måte i et enkelt enretningsmønster. Overkroppen gjør lite mer enn å bøye seg og runde mens bena beveger seg kontinuerlig. Ganske motsatt, en Pilates reformer rutine som du kan gjøre i en privat treningsøkt inkluderer alle tilgjengelige utviklingssekvenser. Du vil legge deg ned, knele, sitte, og stå, arbeider i hvert bevegelsesplan med variabel motstand fra vektede fjærer.

Den elliptiske

Elliptiske maskiner har råd til litt mer rotasjon og kan til og med gripe inn overkroppen, men bare hvis du aktivt bruk armene og de bevegelige håndtakene for å gjennomføre treningen. Pilates stolene og fatene krever en høy grad av overkroppsstyrke, magekontroll, og symmetrisk muskelrekruttering mens du vrir deg, bøye, og len deg i mange retninger for å forbedre styrken din, tøye ut, timing, og balanse.

Det ingen av disse treningsøktene gjør er å gi frihet til alle mulige måter kroppen din faktisk kan bevege seg på. Ingen av cardio-alternativene ovenfor lar ryggraden bøye seg eller bakover. Hofteleddene kommer aldri til å rotere utvendig eller innvendig, og de åpner seg heller ikke i abduksjon eller adduksjon. De gjør bare én ting:bøye seg og forlenge.

Se nå på Pilates-systemet med alt utstyret levert i en organisert krets, og du vil se hvordan multiplanar trening fremmer virkelig sunne kroppsbevegelser designet for optimal funksjon.

Det handler om det virkelige liv

I det virkelige liv, vi må kunne bevege oss effektivt i alle retninger. Når du spiller en sport eller deltar i sosial dans, engasjerer du deg i flere bevegelser i alle retninger. Alle dine muskler og ledd får lik tid eller i det minste litt tid på spillefeltet. Pilates oppnår det samme, men innenfor et treningsparadigme.

Pilates systemiske og symmetriske natur gjør at du umiddelbart vil lære hvilke deler av deg som er strammere eller svakere enn andre. Du vil raskt gjenkjenne hvilke bevegelser som utgjør en utfordring og derfor er de mest nødvendige.

Det er ingen grunn til å gi opp kardiorutinen din – det er også til fordel for hjertet og kroppen din. Men legg merke til gevinstene og forbedringene du gjør når du supplerer kondisjonstrening med Pilates. Å forbedre ytelsen er hva Pilates handler om.

Prøv ganske enkelt å legge til én spesifikk Pilates-trening til din ukentlige rutine. Tenk på det som ditt kardiogjenopprettingsprogram. Hvis du kan litt pilates, Det er enkelt å lage din egen flerdimensjonale treningsøkt. Start rutinen med en øvelse liggende på ryggen. Velg en stående øvelse for ditt siste trekk. Imellom, velg bevegelser på magen, på din side, i sittende og i oppreist knelende.

Å trene på denne måten er en prøvetaker for kroppen din. Prøv den tre ganger i uken og se hvordan du har det, og enda viktigere, hvordan kroppen din reagerer.

Tradisjonelle pilatesmatteøvelser

[Hvorfor du bør trene pilates i tillegg til kondisjonstrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037821.html ]