Hvordan virker Resistance Training Impact prosent kroppsfett ?

For å gjøre en bulk i uønsket kroppsfett , kan du tror du trenger å gjøre timer med kardio hver uke . Men hvis du virkelig ønsker å forbedre din kroppssammensetning og endre måten kroppen din ser ut, føles og fungerer , er styrketrening et bedre valg . Vekt trening vil ikke bare redusere kroppsfett , det vil gjøre deg sterkere , forbedre utseende , øke beintetthet og hjelpe deg å prestere bedre utover dagen . Body Composition

Fettprosent er et forhold mellom fettmasse til fett -fri , eller lean mass . Kroppssammensetning har viktige implikasjoner for helse , og gir et viktig verktøy for å måle framgang når du prøver å gå ned i vekt eller oppnå fitness mål . Ifølge mosjon forskere Len Kravitz , PhD og Vivian Heyward , PhD , ideelle kroppen fett prosentverdi for optimal helse rekke fra 10 til 25 prosent for menn , og 18 til 30 prosent for kvinner. For optimal fitness, bør menn strever for 12 til 18 prosent og kvinner bør håpe på en rekke på 16 til 25 prosent . Idrettsutøvere har en tendens til å variere et par prosentpoeng lavere enn fitness verdier .
Økt Lean Mass

Vekt trening kan ha en betydelig innvirkning på din kroppssammensetning ved å øke fett fri masse, som inkluderer muskel, ben , vitale organer og andre kroppsvev som ikke er fett. Selv om du ikke mister en betydelig mengde fett , vil økninger i muskelmasse fra styrketrening endre din forholdet mellom fett å lene . Fordi muskelmasse er metabolsk aktivt vev , vil legge mer muskler øke basal metabolisme og øke energibehov av kroppen din i løpet av dagen . Forutsatt at du ikke innta flere kalorier , vil den økte metabolske aktiviteten resultere i et kaloriunderskuddsom vil hjelpe deg å brenne uønsket kroppsfett , ytterligere redusere total kroppsfettprosent.
Ned Fat Mass
p Det blir ofte antatt at aerob trening er nødvendig for å redusere fettmasse . Men en studie fra 2006 publisert i " Journal of Applied Physiology " funnet at styrketrening i 45 minutter resulterte i betydelig fett rekruttering og reduksjon av magefett, og høyere generell forbedring i fagenes kroppssammensetning, i forhold til en stillesittende kontrollgruppe. Hva mer er, en økning i fettstoffskiftet fortsatte i 40 minutter etter at motstanden - treningene . En annen studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " funnet vekttrening for å være svært effektivt for å bedre kroppssammensetning hos overvektige og overvektige barn .
Økt bentetthet

Bone mineral density er ofte oversett som en betydelig markør for fitness hos yngre voksne . Men bentetthet du bygge i din ungdom kan beskytte deg mot osteoporose som fører til benskjørhet og en høy risiko for benbrudd senere i livet . Vekt trening gir bærende aktivitet som kan positivt påvirke bentettheten . Selv eldre voksne kan ha nytte av en progressiv motstand - treningsprogram , som i betydelig grad kan øke bentetthet og muskelmasse , og redusere kroppens fettprosent . Vekt - opplæringsprogrammer for eldre voksne bør være under oppsyn , og progresjon bør være gradvis .


[Hvordan virker Resistance Training Impact prosent kroppsfett ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032184.html ]