Har Practice lage perfekt i Exercise

Du har hørt det før, og du vil sannsynligvis høre det igjen: ? I fitness og i livet , øvelse gjør mester . Ved å praktisere et trekk igjen og igjen - for eksempel en knebøy i vektrommet eller en flip i gymnastikk - du er i stand til å lettere internal rettelser og bruke dem til hva du gjør . Pilates instruktør Melanie Johnson ender alltid en klasse med " lekser " slik at hennes elever kan øve utenfor studio . Når du praktiserer noe mange ganger , vil du gå gjennom stadier av læring til du kommer perfeksjon eller noe i nærheten av det . Non - Bevisst Inkompetanse
p Det er fire stadier av læring i trening , sier trener Wes Wilke . Å flytte opp etappene og til slutt perfeksjonere et trekk, må du øve . Den første kalles ikke-bevisst inkompetanse . I hovedsak betyr dette at du ikke vet at du kan ikke gjøre noe fordi du aldri har prøvd det . Med andre ord , er du ikke klar over at du ikke kan gjøre det .
Bevisst Inkompetanse

Den andre fasen av læring kalles bevisst inkompetanse . Du kommer til dette stadiet når du har prøvd noe - for eksempel en pullup - og innse at du ikke kan fysisk eller mentalt gjøre det . På dette punktet , forstår du at du ennå ikke er i stand til å fullføre en pullup . Du må øve igjen og igjen og bruke rettelser til å passere dette stadiet . Ifølge en studie av Nature Publishing Group , blir du mer effektiv på å fikse feil som du lærer . Du kan også bli mer effektiv ved å velge nye strategier ved å innse at det du har prøvd ikke fungerer .
Bevisst Kompetanse

Den tredje fasen av læring er bevisst kompetanse . Ifølge Wilke , er dette den vanskeligste scenen å overvinne . Når du har nådd bevisst kompetanse , har du lært hvordan du gjør noe , men må gjøre en bevisst innsats for å gjøre det med hell . For eksempel , har du endelig mestrer en pullup , men du kan ikke fylle det med mindre du tenke nøye gjennom hvert trinn . Å bevege seg fra bevisst kompetanse til neste trinn , må du øve pullup om og om igjen før hele bevegelsen føles naturlig , snarere enn tvang .
Ikke-bevisst Kompetanse
< p > til slutt , den siste fasen av å lære en øvelse kalles ikke-bevisst kompetanse . Ved dette punktet , har du øvd bevegelsene dine så mange ganger at det kommer naturlig for deg . Du trenger ikke engang å tenke på det . En annen måte å beskrive ikke-bevisst kompetanse ville være " autopiloten ". Wilke forklarer at du er i stand til å nå dette stadiet på grunn av det som er kjent som muskel minne . Når du har gjort noe mange ganger før , sender kroppen din ubevisste signaler til hjernen din som gjør at du kan fullføre uten å tenke .


[Har Practice lage perfekt i Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032211.html ]