Kan Syklet en mosjonssykkel med armene Grow Biceps

? Arm sykluser , også kjent som overkroppen ergometer eller UBE -tallet, er ergometersykler for armene . Disse delene av stasjonært treningsutstyr gi en kardiovaskulær trening som bygger kjernestabilitet, aerob utholdenhet og , selvfølgelig , overkroppen styrke. Arm sykling er praktisk når lavere kroppen øvelser som gåing , sykling eller skigåing er ikke mulig eller ikke anbefalt på grunn av en skade . En arm syklus har potensial til å vokse biceps , avhengig av type maskin , trening og motstanden du bruker . Hvis du har helseproblemer eller spesielle behov , sjekk med din lege eller fysioterapeut før du tar opp et nytt treningsprogram . Cycle Typer

Arm sykluser varierer etter kvalitet , mekanisk drift og motstand . I de fleste tilfeller kan du justere pedalene til en rekke høyder og lengder og motstand . Noen sykluser er utviklet for å fungere på bena når du bruker dem på gulvet , eller du kan sette dem på en benk eller bord når du vil ha en arm syklus . Sammenleggbar modeller er enkle, men laget for enkel lagring . Andre kommer med en elektronisk skjerm som sporer din tid , omdreininger per minutt og forbrente kalorier. Alle typer la deg tråkke på et behagelig tempo og kontrollere motstanden med en mekanisk knott eller elektrisk bremsesystem .
Workout

Arm sykling kan være en individuell øvelse eller en gruppe treningstime . Når du trene hjemme , prøve å sykle frem og tilbake , rask og treg . Nøkkelen er å være konsekvent med dine slag og bruke et rytmisk tempo . Jo høyere motstand , jo mer du bruker biceps til å skyve pedalene , og jo mer du forbedre din muskelstyrke og utholdenhet . " Kranking " er en arm syklus trening , ofte gjort i en gruppe , som bruker en spesialdesignet maskin som kalles en " Krankcycle . " Under en gruppe Kranking treningsøkt , vil du bli stående og sittende som du pedal i takt med musikken . Ifølge American Council on Exercise , den Krankcycle tilbyr et bredere spekter av bevegelser og variasjoner sammenlignet med en tradisjonell UBE .
Biceps

biceps , musklene på fronter av armene , kontrakt når du flex , eller bøye albuene . Armene flex når du trekker opp på pedalen når hånden din er nærmest deg . Hvis du utfører denne flex mot en høy motstand , muskel fiber pådra traumer i form av mikroskopiske tårer . Under reparasjonen , fibrene øker i tykkelse og antall , noe som resulterer i muskelvekst . Annet enn å øke motstanden på armen din syklus , kan du fokusere treningen på biceps ved å justere armen kranklengde. En kortere krankarmen bruker mer muskelstyrke enn utholdenhet . Armen din forblir i kontrahert posisjon for lengre , noe som forbedrer biceps styrke.
Resultater

The American Council on Exercise studie av Kranking bekrefter at en arm sykling trening kan føre til overkroppen styrke og muskelvekst . Kranking deltakere som begynte med en mangel på overkroppen styrke så merkbare gevinster fra armen sykling rutine . Arm sykling hjelper deg også oppnå forhøyet puls for å forbrenne fett , clearing veien for din biceps til å se slank og tonet . For optimalt resultat og for å unngå skade, bare gjøre styrketrening på nonconsecutive dager , som musklene trenger tid til å hvile og reparasjon.


[Kan Syklet en mosjonssykkel med armene Grow Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032190.html ]