Flere ulike nivåer av Økter & Metoder for å holde miste enda mer vekt & Body Fat

Det er viktig å endre din trening diett hver så ofte for å unngå å treffe platåer . Du kan fortsette å miste vekt og brenne mer kroppsfett i et jevnt tempo ved gradvis å prøve nye treningsøktene , trene lengre eller øke intensiteten . The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å miste vekt i et tempo som ikke overstiger 2 pounds en uke , så bruk dette som retningslinjer når du angir dine vekttap mål . Nybegynner
p Hvis du bare starte opp , er den sikreste og mest effektive tilnærming til å miste vekt etter de generelle mosjon anbefalinger stavet ut av CDC : Voksne bør få 150 eller flere minutter med aerobic trening og minst to styrketrening treningsøkter per uke . Fem 30 - minutters aerobic økter med moderat intensitet er trygt for folk flest , og det kan bidra til å hoppe starte et vekttap plan . Også satse på to 30 - minutters styrketrening økter per uke for å hjelpe tone kroppen din . Inkluder grunnleggende kroppsvekt øvelser som pushups , crunches , dips , pullups , utfall og knebøy .
Intermediate
p Hvis du har truffet en vegg med den grunnleggende begynner trening plan , steg opp til middels nivå . På dette nivået , må du øke varigheten av aerobic trening fra 30 minutter per trening til 45 til 60 minutter per økt . Det er også viktig å legge til variasjon til treningsøktene dine , som for eksempel å bytte ut tredemøllen for elliptisk maskin , eller sykling i stedet for jogging . Når det gjelder styrketrening treningsøkter , også legge litt variasjon ved å prøve nye øvelser . I tillegg øker din trening intensitet ved å øke motstandsnivået eller øke antall sett du gjøre per øvelse .
Avansert

Etter at du har jobbet ut for 12 måneder eller så , kan du igjen treffe en treningsøkt platå . Du kan skyte gjennom det ved å legge høy intensitet intervall trening til trening diett . Det er en høy intensitet trening diett som involverer små pakker med tilnærmet maksimal trening etterfulgt av korte perioder med hvile . For eksempel sprint så fort du kan i 20 sekunder etterfulgt av en 60 -sekunders hvile ; gjenta 10 til 15 ganger uten hvile mellom intervallene . Denne type trening forbrenner kalorier og fett langt mer effektivt i forhold til steady - state trening . Bruk noen form for aerobic trening for HIIT , inkludert løping , elliptisk maskin , tredemølle eller sykling . Hver treningsøkt bør vare mellom 15 og 30 minutter . Gjør HIIT opp til tre ganger per uke , sammen med to motstand treningsøkter .
Mest effektive fett-brenning Rutine
p Hvis du er klar til å maksimere fett tap i kortest mulig , workouts alternative HIIT og styrketrening seks ganger per uke . For eksempel , HIIT på mandag , løfte vekter tirsdag , HIIT på onsdag , styrketrening torsdag , og så videre . Dette er for folk som allerede er eksepsjonelt fysisk form etter de fleste standarder , men ønsker å ta det til neste nivå - slik som fitness modeller eller treningsekspert . Gjør hver trening på høy intensitet . Det er viktig at du får syv til åtte timers søvn per natt for muskel utvinning . Det er like viktig kostholdet er perfekt - hele korn, magre proteiner , grønnsaker og frukt . Som alltid , bruk variasjon for å holde treningsøktene fra å bli kjedelig og for å utfordre musklene fra ulike vinkler .


[Flere ulike nivåer av Økter & Metoder for å holde miste enda mer vekt & Body Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032180.html ]