Den beste øvelsen for noen nær 50

Når du nærmer deg en alder av 50 , kan du ha nye bekymringer om hvordan kroppen din ser ut og føles . Den magre , sunne kroppen du ønsker å se i speilet krever at du forplikte seg til de beste øvelsene og rutiner . Vi vet alle øvelsen hjelper deg å miste vekt og forbedrer selvfølelse, men det kan også lindre smerter i korsryggen og hjelpe deg å leve lenger . Utforske ulike typer trening kan også bidra til å lindre kjedsomhet med din nåværende fitness rutine . Etablering av en fitness mål og forplikte seg til øvelser som du liker vil sikre best mulig resultat . Svømming

Svømming er et utmerket valg for menn og kvinner som nærmer seg 50 som er ute etter en full - body trening . Svømming er så gunstig som kjører, men unngår den felles virkningen og smerte at løpere erfaring fra skrittene . To og en halv time med svømming hver uke fører til bedre helse for personer med diabetes ved å redusere blodsukkernivået og forbedre kroppens bruk av insulin ; det også bidrar til å forebygge hjertesykdom ved å senke blodtrykket . Svømming har også vist seg å forbedre mental helse , spesielt for eldre voksne , ved å forbedre livskvaliteten og redusere uførhet .
Andre typer Cardio trening

Grip joggesko ! Mange eksepsjonelle former for aerob trening bare krever et par gode sko til å delta . Løping, gåing , aerobic dans - bare for å nevne noen - alle resultere i en redusert risiko for diabetes , hjerte-og karsykdommer og hjerneslag . Ifølge British Journal of Sports Medicine i 2009 , menn som økte sin fysiske aktivitet ved 50 redusert dødeligheten med en rate lik de som slutter å røyke . Etter 10 år med økt aktivitet , disse mennene hadde samme dødelighet som menn som hadde vært trener hele livet . En time med aerobic aktivitet en uke er nyttig, men tre til fire timer er ideelt.
Resistance Training

Den eneste velprøvd type trening for å bremse og selv reversere nedgangen av muskelmasse og bentetthet er styrketrening . . Folk som begynner motstand opplæringsprogrammer før 50 kan hindre den gjennomsnittlige halv -kilos tap av muskelmasse per år etter 50 Resistance trening forbedrer også balanse , bevegelighet og koordinasjon - noe som reduserer risikoen for å falle som du alder . Disse fordelene er oppnådd ved å legge to til tre dager med styrketrening av alle de store muskelgruppene . Ta oppmerksom på at styrketrening krever minst én hviledag i mellom trening dager for muskel utvinning .
Fleksibilitet Training

Mange nærmer seg 50 har smerter i nedre rygg eller nakke . Heldigvis , kan yoga bidra til å lindre noe av smerten . I 2013 , en studie publisert i Clinical Journal of Pain funnet ut at yoga er svært effektive for kortsiktig lindring av smerter i korsryggen med bevis for langsiktig effektivitet også. Bevis støtter også at pilates har en rolle i å redusere uførhet og smerter i nakke og korsrygg . Yoga og Pilates kan utføres daglig , men du bør tillate sår muskelgrupper en hviledag før trening igjen .


[Den beste øvelsen for noen nær 50: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032165.html ]