Den beste treningen for en aktiv Fitness Lifestyle

Cardio og vekttrening er stifter av konvensjonell kondisjonstrening . Men mens konvensjonell trening får jobben gjort i form av vektkontroll og muskel tone , det faller kort på mange måter oversette til ditt daglige liv . Funksjonell trening forbereder kroppen din til å bevege seg med mer smidighet og nåde under daglige aktiviteter , og utstyrer deg for en aktiv livslang fitness livsstil . Form versus Function

Et vakkert skulpturert kroppsbygning er misunnelsesverdig av fitness standarder , og kan fås med flittig vekttrening , fettforbrennende kardio og forsiktig ernæringsmessig planlegging . Men når det kommer til menneskekroppen mekanikk , funksjon ikke alltid følger skjema . En integrert program som fokuserer på fleksibilitet , kan balanse og smidighet sammen med styrke og utholdenhet gi deg en bedre avrundet fitness diett rettet til dagliglivets aktiviteter , ifølge en studie utført ved University of Wisconsin -La Crosse . Etter bare fire uker med funksjonell trening , fagene , som alle var aktive eldre voksne , så betydelige forbedringer i styrke , utholdenhet , skulder mobilitet , fleksibilitet og dynamisk balanse .
Fremheve Alignment

Før du kan oppnå optimal fitness , må du ta din skjelett justering , ifølge biomekanikk ekspert Katy Santiago , MS , direktør for Restorative Exercise Institute. Santiago siterer dårlig justering som en medvirkende faktor til dårlig sirkulasjon , utilstrekkelig blodstrøm , redusert lunge inflasjon og lav bentetthet . Hun påpeker at hjerte- og orgel helse avhengig av gode skjelett mekanikk . Pilates er en øvelse diett rettet til å korrigere dårlig skjelett justering og gjenopprette optimale kroppen mekanikk . For en aktiv fitness livsstil , inkluderer pilates i treningen rutine en til tre ganger per uke .
Styrke og stabil

motsetning til konvensjonell styrketrening som understreker isolert øvelser for spesifikke muskler , inkorporerer funksjonell styrketrening integrerte bevegelser som involverer flere ledd og muskler , utført på måter som krever balanse og smidighet . For eksempel , tenk på å løfte en gjenstand fra gulvet og plassere den på en hylle . For å forbedre bevegelsesforløpet , stå med føttene skulder bredde , holder en manual i den ene hånden ; utføre en knebøy , berøre dumbbell til motsatt tå ; stige fra knebøy og løft dumbbell til taket , etter det med blikket . Gjenta fem til ti ganger på hver side .
Stretch og Balanse

Balanse og fleksibilitet er en integrert kvalitet funksjonell bevegelse for en aktiv fitness livsstil . For å bedre balanse og fleksibilitet , sammen med forbedret ytelse , styrke og mental fokus og utholdenhet , Sage Rountree , PhD i USA Triathlon anbefaler yoga som et ideelt supplement til off - season trening for triatlon. Selv om du ikke er en triatleten , kan du nyte de samme fordelene av yoga som en del av funksjonell fitness program . Innlemme yoga 02:59 ganger per uke .


[Den beste treningen for en aktiv Fitness Lifestyle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032148.html ]