Er Vekter , Aerobic eller pilates den beste måten å gå ned i vekt ?

Du kan oppnå vekttap med en rekke treningsøkter , inkludert vekttrening , aerobic og pilates . Men hver form for trening gir unike fordeler, og kan føre til varierende langsiktige og kortsiktige helsemessige fordeler , inkludert vekttap . Forstå fordelene og ulempene ved hver trening vil hjelpe deg å forme din rutine og nå dine personlige treningsmål . Vekt trening

Vekt trening er en effektiv langsiktig vekttap verktøy . En studie publisert av " Medicine and Science in Sports and Exercise Journal " i 2010 viste at vekttrening over flere år førte til redusert kroppsvektog mindre mageomfang enn sammenlignet med aerobic bare . Fordi du øke din generelle muskel med langvarig vekttrening , kan du brenne mer kalorier på grunn av en boost i stoffskiftet . Men vekttrening fører ofte til økt innledende vektøkning som kroppen overganger fra fett til muskler . På grunn av dette , er du mindre sannsynlig å gå ned i vekt på kort sikt fra vekttrening .
Aerobics

Aerob trening oppnår et annet mål ved å øke hjertefrekvensen til en målsone for optimal fettforbrenning . Du kan bruke en puls kalkulator på nettet eller på din telefon for å hjelpe deg med å avgjøre dette området . Trene under dette nivået vil ha liten innvirkning på din generelle helse og vektreduksjon . Men trener ovenfor sonen din er mer sannsynlig resultere i en ulykke eller overdrive skade . Når du trener med aerobic nivå , kan du forbrenne kalorier og fett under trening , og selv timer etterpå på grunn av en forhøyet puls . På grunn av disse faktorene , kan aerobic gir nesten umiddelbar og kortsiktig vekttap . Men over tid vil du trenger for å fortsette å øke intensiteten som du blir mer skikket til å fortsette å utfordre kroppen din og ytterligere vekttap .
Pilates
< p > Inkludert Pilates i treningen rutine kan hjelpe deg til å redusere de samlede størrelse og forbedre balanse og koordinasjon . Også fordi du vanligvis jobber muskler som ikke nødvendigvis målrettet med tradisjonell trening , kan du forbedre din generelle styrke og smidighet gjennom Pilates . Men fordi du er mindre sannsynlig å betydelig heve pulsen eller bygge betydelig muskelmasse med Pilates , er du mindre sannsynlig å oppnå vekttap . Pilates kan bidra til å redusere de samlede kroppsstørrelse , spesielt på mageomfang , som den fokuserer på å skape lange , muskelmasse , og fordi det hones i ryggen og magemusklene med mange av sine øvelser .

Analyse

en effektiv strategi for kortsiktig og langsiktig vekttap er en kombinasjon av alle tre treningsøkter . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne i alderen 18-64 delta i enten 150 minutter med moderat intensitet aerobic eller 75 minutter med høy intensitet aerobic hver uke . CDC anbefaler også at voksne legge til to økter med vekttrening for å målrette hele kroppen hver uke . Ved å kombinere alle tre metoder for øvelsen vil hjelpe deg å miste vekt i utgangspunktet , opprettholde vekttap og forbedre din generelle utseende .


[Er Vekter , Aerobic eller pilates den beste måten å gå ned i vekt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032162.html ]