Hvor snart å gjøre aerobic øvelser Etter en C - seksjon

? Postpartum aerob trening kan være givende og utfordrende etter at du har gjennomgått et keisersnitt , eller C - delen. Før du begynner en aerobic treningsprogram eller gjenoppta din tidligere rutine , er det viktig at du legger merke til legens anbefalinger for utvinning. Så snart dager etter levering kan du begynne å forberede kroppen din for aerob trening gjennom en lett gang program . Rekonvalesens er nøkkelen

Forstå hva kroppen din har opplevd i løpet av en C - delen vil bedre hjelpe deg å forstå behovet for å helbrede før du treffer bakken kjører . Denne typen prosedyren - anses større operasjon - innebærer å kutte lag av mage vev og sy dem sammen igjen . Når mage vev har blitt kuttet , oppstår arrdannelse og forhindrer musklene fra å gli over hverandre jevnt under kontraksjon . Resultatet er svakhet og mangel på kjerne stabilisering . The American College of Fødselsleger og Gynekologer , eller ACOG , anbefaler sterkt å vente minst seks uker før du begynner aerobic trening for å tillate god tid for helbredelse , men en diskusjon med legen din er den tryggeste måten å bestemme din beste planen .

Six- Week Forberedelse
p Som du telle ned ukene , kan du umiddelbart begynne å forberede kroppen din for aerob trening etter keisersnitt med veldig lett å gå, selv om du må først ha grønt lys fra legen din . Ved hjelp av seks uker som målet ditt , starte med en enkel fem minutters gange om dagen og gradvis øke intervaller etter fem minutter hver uke . Målet er ikke å bryte en svette og øke hjertefrekvensen , men heller å trygt holde kroppen i bevegelse samtidig som det å helbrede . Etter at du har nådd seks uker , bør du være i stand til å spasere 30 minutter uten smerter eller ubehag .
Tide å bevege seg

Når du har nådd seks ukers restitusjonsperiode mål , kan du begynne din aerobic program pending klarering fra legen din . Begynn med en moderat intensitet trening som power walking , lett jogging eller løping , sykling , eller ved hjelp av en elliptisk maskin . Sikt i 10 minutter om dagen i tre dager i uken i et tempo som øker pulsen og pusten og fører til en svette . The Centers for Disease Control and Prevention foreslår to timer og 30 minutter - 150 minutter - med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke for viktige helsefordeler . Gradvis øke varigheten av aerob trening før du kan trygt møte dine fitness mål .
Spille det trygt

ACOG sier at det kan ta to til seks måneder før du føler deg normal igjen etter en C - delen. Ha dette i bakhodet når du fremgang og ta hensyn til hva kroppen din forteller deg når du trener . Graviditet og levering satt en stor mengde stress på kroppen din , så føler ikke motet hvis du ikke fremgang så raskt som ønsker . Øvelse i et tempo som føles behagelig for deg . Hvis du føler smerte i magen , varsel uvanlige blødninger eller føler deg uvanlig trøtt , umiddelbart slutte å trene og snakke med legen din .


[Hvor snart å gjøre aerobic øvelser Etter en C - seksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032143.html ]