Har Kettlebells Melt Arm Fat

? Arm fett kan ikke være så farlig som magefett , men det er på ingen måte noe du ønsker å henge rundt . Mens cardio er en tid utprøvd metode for Shedding fett , kan kettlebells være en mer effektiv og morsom måte å få jobben gjort . Å si kettlebells smelte arm fett kan være litt ekstrem , men de har potensial til å brenne masse kalorier og gi deg en etappe opp på å nå dine fett tap mål . The Power of Kettlebells

kardio og styrketrening er begge jevnlig brukt til å redusere vekten og forbedre kroppssammensetning . Cardio skaper kaloriunderskuddnødvendig for å gå ned i vekt og styrketrening bygger muskelmasse, noe som gir stoffskiftet et spark i riktig retning . Kettlebells er , på en måte, magic bullet - de gjør det mulig å kombinere kardio og styrke til å skape en fettbrennendetrening
Proof er i tallene
< . p > det har vært nok buzz om kettlebells som American Council on Øvelser besluttet å sponse en studie for å fastslå graden av effektivitet . Forskere gikk bort med imponerende resultater - de fant at i løpet av en 20 - minutters kettlebell trening , deltakerne forbrukte gjennomsnittlig 272 kalorier . Når de tatt i anaerob kaloriforbrenningen , bestemt de at enkeltpersoner brant mer enn 20 kalorier per minutt . For å sette det i perspektiv , å gå i 30 minutter på en 4 km /h tempo forbrenner bare 167 kalorier .
Du kan ikke velge og vrake

Når det kommer til fett tap , har du ikke noe å si hvor den forlater kroppen din ; du kan ikke trene for å spesifikt miste fett i armer eller noen annen del av kroppen din . Når kroppen begynner å stole på fettlagrene , bruker den hva den ønsker . Å miste fett på armene , må du fokusere på å redusere nivåene av fett gjennom hele kroppen . Målretting armene med styrke øvelser med kettlebells vil forberede musklene for sin grand avsløre når de overliggende fett farms .
Bilder Right Moves

Alle kettlebell øvelser er ikke skapt like. Hvis du leter etter en rask og effektiv treningsøkt , velger eksplosive hele kroppen øvelser som svinger, ren og rykk, renser og stumper . Markløft, knebøy , bondens turer og tyrkisk get- ups er mindre intens i naturen, men likevel jobbe flere muskelgrupper . Enkelt ut armmusklene med kettlebell skulderpress , brystpress , biceps curl og triceps extension . Utfør kettlebell øvelser to til fire dager per uke med minst 48 timer mellom hver økt for å tillate god tid for muskel utvinning .
Safety First

Mens du sannsynligvis kan ' t vente å få hendene på en kettlebell og begynne din fett - smelting reise, kan det være lurt å pumpe pausene litt . Mange kettlebell øvelser utføres på samme måte som dumbbell øvelser og kan lett mestret - de mer dynamiske bevegelser , men kan føre til alvorlige skader hvis ikke riktig utført. Ta kontakt med en profesjonell for eksempel en trener , trener eller fysioterapeut for å lære riktig form og teknikk av de mer avanserte kettlebell øvelser .


[Har Kettlebells Melt Arm Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032136.html ]