Svømme Stroke Instruksjoner

Svømming er en vanlig praktisert sport , og det er en full-body øvelse som fungerer alle de store muskelgruppene i kroppen din . Som en form for aerobic trening , det er ikke bare får du fysiske resultater i forhold til å hjelpe deg å miste fett og tone muskler , men det gir også kardiovaskulære fordeler . Seks hovedtyper av svømmeteknikk eksisterer , hver med sin egen spesielle sett med egenskaper . Gå tilbake en Stroke

ryggsvømming er en lang - aksen slag , som vanligvis brukes når du svømmer rett og trenger ikke å se hvor du skal, og det gjør at du kan bevege deg gjennom vannet raskt og uten problemer . Ligg på ryggen i vannet med ørene rett over vannet . Kick i et rytmisk mønster for å holde deg over vannet og kroppen i en rett linje , noe som gjør lange , raske spark med bena . Med armene , gjør tregere , sirkulære bevegelser gjennom vannet , vekslende armer med hvert slag slik at en kommer ut av vannet som den andre er å skrive det .
Gjør bryst

En tradisjonell hjerneslag , er det bryst også en av de mer grunnleggende svømmeteknikk . På magen i vannet , strekke armene rett ut foran deg med hendene sammen , håndflatene vendt ut . Samtidig , bevege armene ut til siden , bøye albuene litt . Når armene er omtrent vinkelrett på overkroppen din , feie hendene i til armhulene deretter tilbake til startpunktet. For å opprette frosken lignende sparker bevegelse for denne slag , bøye bena litt , med bunnen av føttene rett under vannoverflaten . Åpne beina så bredt som mulig , så raskt rette bena og snapper dem lukket .
Stroke til Side

sidestroke er oftest brukt for langdistanse svømming fordi det er ikke som å øve på kroppen din fysisk som andre svømmeteknikk . I løpet av dette slag , bade deg på din side. Begynn med armene utvidet rett nær toppen av vannet , en foran deg , ett bak . Trekke frem armen ned gjennom vannet mot brystet , og bringer tilbake arm i tillegg , hendene møte rundt brystet - nivå . Push frem armen tilbake til sin startposisjon , og utvide armen tilbake , med hånden hviler på hoften . Mesteparten av kraften i dette slag kommer fra sakse spark ; åpne beina , bevege øverste benet fremover , bunn beinet tilbake , så raskt knipser dem sammen , skape saksebevegelsemed bena .
Spread Your Wings

sommerfuglen er en mer intens svømming hjerneslag , noe som gir deg en sprek full-body workout . Med hvert slag , ta armene ut av vannet og deretter feie dem sammen ned i vannet mot lårene , sparker bena sammen bak deg . Frisparket er et av de viktigste tiltakene strømtilførselen kroppen din i butterfly , og du trenger for å holde bena så tett sammen som mulig når du beveger deg gjennom vannet .
Lær å Crawl

fronten crawl er en mer grunnleggende svømming hjerneslag og vanligvis en av de første lært . Prøv å holde kroppen flat og så nær overflaten av vannet som mulig i løpet av denne hjerneslag , slår kroppen din med armene . Utvid høyre arm rett ut foran deg , slicing gjennom vannet med tommelen først , presser armen gjennom vannet mot kneet , og deretter opp av vannet til utgangspunktet ; så , følg med venstre arm . Gjenta , vekslende armer med hvert slag . Bruk dine hofter og ben til å drive selv . Du bør ikke gjøre mye av en skvett med dette slag , og du bør være å gjøre om tre spark i hver hele armen syklus , eller tre spark per arm .
Gjør Doggy Paddle

hund padle hjerneslag er regnet som en mer naturlig svømming hjerneslag , og er vanligvis en tregere slag enn andre. Med kroppen under vann i nesten en diagonal linje, holde hodet hevet over vannet . Trå vannet ved å sparke dine hender og føtter sammen i små , ​​raske bevegelser , vekslende fra den ene siden til den andre . Armene skal være plassert foran deg og dine ben bak deg , slik at du etterligne virkningen av en hund løper , som er der navnet på hjerneslag ble avledet fra .



[Svømme Stroke Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032135.html ]