Hvordan å gjøre en bro hvis du ikke er fleksibel nok

For å gjøre broen positur , må du kanskje bruke støtte hvis rygg, skuldre eller hofter er ikke fleksibel nok . En tradisjonell bro begynner i en ansikt - up posisjon på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Armene er plassert på gulvet ved siden av kroppen med håndflatene vendt nedover . Du trykker på hælene i gulvet som du heve hoftene og kontrakten din setemuskler . Brua trening er også en stor strekning for forsiden av dine body.Things du trenger arkiv Yoga blokk
Doble opp , tykt teppe på
Vis flere instruksjoner
en < p > Varm opp før du gjør broen positur å forbedre fleksibiliteten i musklene dine . Bruker fem minutter gange, sykling , klatring trapper eller gjør en serie med yoga sol- hilsener .
To

begrense omfanget av bevegelse av hip raise . Plasser føttene litt bredere enn hoftene og løft bekkenet litt opp fra bakken til du forbedre din hofte og korsrygg fleksibilitet .
3

Plasser en yoga kloss under bekkenet og hvile halebenet på yoga blokk å bidra til å støtte hoftene og korsryggen .
4

Brett opp et teppe slik at det er noen få inches tykke. Plasser teppe under skulderbladene for å beskytte nakken din og bidra til å støtte dine skuldre .
5

Plasser en brettet opp teppe under hoftene dine hvis du er bare begynnelsen for å prøve positur og har begrenset utvalg av bevegelse i hoftene .
6

Øv brua utgjøre annenhver dag , og har som mål å opprettholde posisjonen for en litt lengre varighet som din styrke og fleksibilitet forbedre. For eksempel , gjør broen for 15 sekunder i løpet av den første uken , og etter to uker , øke varigheten til 30 eller 45 sekunder .


[Hvordan å gjøre en bro hvis du ikke er fleksibel nok: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032129.html ]