Hvordan å ikke føle seg sliten når du svømmer

Svømming kan fremme forbedringer i styrke , utholdenhet og kardiovaskulær helse - noe som gjør det til et godt valg for enhver mosjonist . For de som er nye til aktivitet , kan varig gjennom en lang svømmetur noen ganger være en utfordring . For å unngå følelsen av utmattelse i løpet av denne type aktivitet , sørg for å følge et sunt kosthold , opprettholde riktig fuktighet , og puste riktig . Med noe hell , vil din neste svømmetur være en lek . Du trenger arkiv Energy gel pakker arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann , både før og under en svømmetur , sier den amerikanske Council on Exercise . US News rapporterer at enkeltpersoner bør drikke minst halvparten av sin kroppsvekt i dl hver dag - eller ca 80 gram for en 160 - kilos mann eller kvinne . For å unngå følelsen av utmattelse under en svømmetur , oppfordrer ACE utøvere å forbruke 17 til 20 gram av væske et par timer før du starter en svømmetur , åtte gram 20 til 30 minutter like før aktiviteten , og sju til 10 gram hver 10 til 20 minutter av øvelsen . Drikking ytterligere åtte gram når den svømmer er gjort kan også bidra til å forhindre dehydrering og følelser av trøtthet .
To

opprettholde riktig drivstoff butikker . Ved aerob trening, er avhengig legemet på glykogen - en type karbohydrat som er lagret i leveren og musklene - for brensel og for å opprettholde tilstrekkelig energinivå. Personer som begynner å føle seg sliten under en svømmetur kan ha oppstått en dråpe i glykogen nivå , sier American College of Sports Medicine . ACSM oppfordrer svømmere å spise en matbit rik på proteiner og sunne karbohydrater , for eksempel en peanut butter sandwich på hele korn brødet , for å opprettholde glykogennivåenei løpet av denne form for fysisk aktivitet .
3

Økning respirasjonsfrekvens . Svømming Science tyder på at personer som opplever tretthet under en svømmetur kan lide av en tilstand som kalles alveolær hypoventilasjon , der det er en økning i oppbevaring av karbondioksid i visse pustemuskulaturen . Puste oftere i et bad kan hjelpe til med å eliminere dette overskudd av karbondioksyd og dermed redusere følelsen av utmattelse . Vurdere bruken av svømmeteknikk som gjør at hodet til å forbli ut av vannet for lengre perioder av gangen - for eksempel bryst - . For ekstra hjelp når det gjelder å øke respirasjonsfrekvensen
4

sette rimelige forventninger . I mange tilfeller , følelse av utmattelse under en svømmetur oppstå som et resultat av dårlig allmenntilstand , sier American College of Sports Medicine . Svømmere som ønsker å unngå tretthet under svømmer bør derfor unngå å overbelaste seg selv mens i vannet . Begynn med en 20 - til 30 - minutters svømmetur som er lyset i intensitet , og øke vanskelighetsgraden på treningen som utholdenhet forbedrer . Med tid , hvis du svømmer regelmessig , vil du være i stand til å øke lengden og intensiteten på aktiviteten .


[Hvordan å ikke føle seg sliten når du svømmer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000616.html ]