Hvordan å gjøre Crunch Curls

En crunch blir en krøll når du heve mer av overkroppen opp fra gulvet . Både knase og curl styrke magemusklene, inkludert rectus abdominis , transversus abdominis og obliques . Ingen utstyr er nødvendig , slik at du kan utføre dine oppgaver som helst på dagen og i nesten alle steder. Praktisere god form er viktig for å forhindre tilbake ubehag og til jevnt styrke dine magemuskler . Instruksjoner
en

Varm opp før du utfører dine knase og curl . Bruker fem minutter gjør full kroppsbevegelser som turgåing , dans eller hoppe tau .
To

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser føttene nærmere din boms for en mer utfordrende øvelse . Plasser hendene bak hodet , eller legge armene i kors over brystet , som er enklere alternativ .
3

Vipp hoftene litt oppover for å trykke korsryggen mot gulvet . Pust ut og heve hodet og skulderbladene opp fra gulvet for å utføre knase . Løft opp like og holde skuldrene på linje med hverandre for å sikre at den samme mengde trening på begge sider av kjernen .
4

Fortsett å løfte overkroppen din til du sitter oppreist . Hold føttene flatt på gulvet gjennom hele bevegelsen . Endre håndstilling hvis de bak- hodet eller over -the - brystet stillinger er for vanskelig . I stedet , rett ut armene og plasser hendene ved siden av hoftene eller holde på ryggen av lårene til å hjelpe deg .
5

Senk overkroppen din og gå tilbake til startposisjon , men ikke la hodet berører gulvet . Gjenta knase og curl i en langsom , kontrollert fart , tar to sekunder å reise opp og 3:57 sekunder å senke ned .
6

Gjør ett til tre sett , med åtte til 12 crunch /krøller i et sett . Gjør din mage trening minst tre dager i uken . Øk din trening til fem til syv dager i uken som din kjernestyrkebedres.


[Hvordan å gjøre Crunch Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032130.html ]