coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan sparke høyere (og det er ikke det du tror)?
Hvis du vil sparke høyere, det er viktig å vite at du faktisk trenger mer enn fleksibilitet, du trenger styrke også. I denne artikkelen, Jeg skal forklare hvorfor tøying og styrking er avgjørende for å sparke, og jeg vil også gi deg, for hvert spark, en liste over nøye utvalgte øvelser som vil forbedre din evne til å sparke høyere betydelig.
I denne artikkelen, Jeg vil dekke følgende:
- Du trenger mer enn fleksibilitet for å sparke høyere
- Å styrke kjernen din er et must for å sparke høyere
- Beste praksis for å sparke høyere
- Hvordan sparke høyere med Mae-geri?
- Hvordan sparke høyere med Mawashi-geri?
- Hvordan sparke høyere med Yoko-geri?
- Konklusjon
ok, la oss nå begynne med veiledningen.
Du trenger mer enn fleksibilitet for å sparke høyere
Jeg er ganske sikker på at du har blitt fortalt av din Sensei at regelmessig tøying (fleksibilitetsøvelser) er den mest effektive måten å øke sparkehøyden på. Ikke sant?
Beklager å skuffe deg, men han tar feil. Vi vil, ikke helt feil, mer som delvis rett. La meg forklare. Fleksibilitet er avgjørende hvis du ønsker å sparke høyere, Jeg mener det kan ikke benektes, men fleksibilitet det er også bare ett av to krav for høyere spark. Det er også en styrkekomponent som spiller inn.
Når det er sagt, hvis du ikke kan sparke høyere enn midjenivå, det er ganske trygt å si at mangel på styrke sannsynligvis er det som holder deg tilbake fra å sparke høyt. Jeg sier ikke at du ikke er sterk, Jeg sier at noen spesifikke muskler som kreves for å levere et bestemt spark kan mangle noe styrke, er kanskje ikke sterk nok.
Så hva er hemmeligheten for å levere høye spark?
Fleksibilitet og styrke. Yin og Yang, du har hørt det før! Det er viktig å forstå at fleksibilitet og styrke må gå hånd i hånd.
Strekk- og styrkeøvelser rettet mot spesifikke muskelgrupper er nødvendig for å sparke høyere. Husk at musklene dine jobber i harmoni sammen, så fleksibilitet påvirker styrke og styrke påvirker fleksibilitet, de jobber synkront.
Når det gjelder generell helse, et balansert forhold mellom fleksibilitet og styrke gjør at du ikke bare kan utføre funksjonelle spark ved hele bevegelsesområdet, men forhindrer også skader og posturale problemer.
Andre ting du bør vurdere for å forbedre din evne til å sparke høyere
Når du først jobber med å forbedre din fleksibilitet og styrke, det er noen andre ting å vurdere som vil hjelpe deg å sparke høyere. Her er noen få:
Sakte ned for å forstå kroppen din
For ofte, vi har en tendens til å gjøre ting automatisk, som en robot, uten å være helt klar over hva vi gjør. For å forbedre høyden du kan sparke i, det er viktig å bremse ned, vær oppmerksom, og forstå hvordan kroppen din fungerer. Ikke bare bruk hjernen din, kjenne på kroppen din. Ved å oppleve strekk med oppmerksomhet, du vil oppdage mye om hvordan denne fantastiske maskinen din fungerer og fungerer.
Utvikle riktig biomekanikk
Det er utrolig hvor mye forståelse av kick-biomekanikken din kan bidra til å forbedre ikke bare effektiviteten, men også bevegelsesområdet. Når du gir et spark, ha et ærlig og oppmerksomt blikk på teknikken din. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og feil form kan forårsake feil kroppsmekanikk som vil resultere i redusert hastighet, makt, stabilitet, og sparkehøyde. Noen mindre justeringer i sparkens biomekanikk kan bidra til å øke høydenivået ditt med flere centimeter uten mye innsats fra din side.
Bare fortsett å sparke
På samme måte som svømming forbedrer svømmeevnen din, spark vil forbedre din sparkeevne. Ja, du bør definitivt jobbe med fleksibilitet og styrketrening, men fortsett å gjøre dine spark - alene, i kihon-stil, på en boksesekk, på en makiwara (ja! du kan sparke på en makiwara) eller inn sammen med en partner.
Å styrke kjernen din er et must for å sparke høyere
ha det bra, sterk kjerne (musklene rundt bagasjerommet og bekkenet) er avgjørende for din generelle helse, men også for karaten din.
Sparking gjør stor bruk av kjernemuskulaturen, og dessverre, kjernestyrke blir ofte oversett av mange karateutøvere. Hvis du er en seriøs karateka, dette burde ikke være tilfelle, jobb kjernen din!
For hundrevis av år siden i Ryukyu Kingdom - fødestedet til Karate (dagens Okinawa), Karateutøvere visste viktigheten av kjernetrening og brukte alle slags utstyr for å forbedre kjernestyrken. Det gjelder spesielt med Naha-baserte stiler som Uechi-Ryu eller Goju-Ryu.
Selvfølgelig, over- og underkroppen din bør ikke neglisjeres, men du må forstå at din kjerne er basen, sentrum for HVER fysisk bevegelse, derav navnet CORE. Når du utvikler kjernen din, hver bevegelse blir så mye enklere, stol på meg. Kihon, kata, kumite, alt vil føles mer naturlig og uanstrengt! Du vil oppleve en rotstyrke som vil gjøre sparkene dine raskere, kraftigere, og høyere!
Kjerneøvelser forbedrer balansen og stabiliteten
Kjerneøvelser styrker musklene i bekkenet, korsrygg, hofter, og mage, som fører til bedre balanse og stabilitet, enten i dojoen eller i daglige aktiviteter. Faktisk, ALLE idretter og fysiske aktiviteter er avhengig av stabile kjernemuskler.
Kjerneøvelser forbedrer din evne til å løfte, trykk, eller dra i bena
Som jeg nevnte før, alle aspekter av karaten din vil dra nytte av å ha en sterk kjerne, men siden denne artikkelen fokuserer på spark, la oss snakke om spark. For å sparke høyere, du må styrke musklene i periferien av kjernen din som lårene, hamstringen og setemusklene, men kjernemuskulaturen er mest ansvarlig for alle løftingene, dytting og trekking involvert i karatespark. Å styrke kjernen din vil definitivt hjelpe deg å sparke høyere, uansett spark.
Beste praksis for å sparke høyere
Nå, du bør forstå at hvis du vil sparke høyere, det er viktig at du jobber med både fleksibilitet og styrke.
Her, Jeg vil foreslå deg tre spesifikke strekk og tre spesifikke styrkeøvelser designet for å forbedre spesifikke spark. Jeg vil fokusere på de tre grunnleggende karatesparkene, mae-geri (spark foran), mawashi-geri (rundt spark) og yoko-geri (sidekicks). Så her går vi.
Hvordan vite hvilke muskler du skal jobbe med for å sparke høyere?
Hvis du ikke er helt sikker på hvilke muskler som bør strekkes og hvilke muskler som bør styrkes, forstå denne raske tommelfingerregelen:strekk ut musklene som bremser ned eller "går mot" bevegelsen din (sparket) og styrk musklene som hjelper eller favoriserer denne samme bevegelsen.
Viktige merknader angående sikkerhet
Som du sikkert vet dette, men la meg minne deg på det igjen. Når du strekker deg, ikke gå til maksimal forlengelse med en gang, gå gradvis. Hvis det begynner å være for smertefullt, slipp litt press og pust gjennom ubehag. For å få best mulig resultat, prøv å holde hver strekning i minst 30 sekunder. Utvid bevegelsesområdet ditt gradvis, det er bedre å ta seg tid enn å skade seg selv.
Nå angående styrketrening, Å puste riktig hjelper deg ikke bare med å gjøre bevegelsene riktig, men også hjelpe og forebygge skader. Husk denne enkle regelen:du puster ut under den delen av treningen som krever maksimal innsats og puster inn under den delen som krever mindre anstrengelse. Å gjøre det motsatte kan føre til skader.
[Hvordan sparke høyere (og det er ikke det du tror)?: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004037645.html ]