Kan du være en Runner & en Swimmer

? Trening på land og sjø trenger ikke å være et enten - eller proposisjoner . Hvis du er en svømmer , kan løping være en god utfyllende øvelse , og vice versa . Løping er en utmerket kardiovaskulær trening , men kjører for lange avstander kan være vanskelig på underkroppen . Svømming, på den annen side , er et lav-effekt -aktivitet . Hvis bena ta en pounding under et løp , men du fortsatt ønsker mer aerob trening , hoppe i bassenget . Kombiner løping og svømming

Ikke bare kan du utføre både løping og svømming treningsøkter , du kan gjøre både aktiviteter under samme treningsøkt . Sertifisert styrke og condition spesialist Ben Greenfield påpeker at svært oksygenrikt blod strømmer til målet musklene under en treningsøkt - primært til dine lår og legger mens du kjører og dine armer, skuldre og rygg når du svømmer . Doing både aktiviteter invigorates kroppen din nesten bokstavelig talt fra topp til tå .

Begynn en utendørs løping og svømming treningsøkt ved jogging ned til en innsjø , for eksempel , og deretter svømming på et moderat tempo for 25 til 50 meter unna fjæra . Slå parallelt med strandlinjen og svømme kraftig i 5:56 minutter og deretter svømme raskt tilbake til fast grunn . Kjør tilbake til det punktet hvor du først begynt å fullføre en innkjøringssvømmekrets.
Konkurrer i en Triathlon

triatlon er tester av både din utholdenhet og din idrettslige allsidighet . Du vil finne en rekke triathlon formater , men standard triatlon inkluderer både en svømmetur og en joggetur , med en sykkeltur i mellom . Sprint triatlon , for eksempel begynne med en 1/2-mile svømmetur og ende med en 3,1 - mil å kjøre . OL- triatlon inkluderer en svømmetur på rundt ni tiendedeler av en kilometer , en sykkeltur på ca 25 miles og deretter en 6,2 - mil å kjøre . Den berømte Ironman triathlon åpner med en 2,4 - mile svømme , fortsetter med en 112 - kilometer sykkeltur og ender med et maraton løp på 26,2 miles .
Kjør i vann

Selv om du ikke er en ivrig svømmer , kan du fortsatt kombinere kjører med vann på flere måter . Du kan rett og slett stå i vann som ikke kommer frem hodet og deretter kjøre gjennom bassenget . Vannets oppdrift gjør bassenget kjører en ganske lav - effekt trening mens vannet tåler hjelper tone musklene dine. Undervannstredemøllertilby mindre motstand enn pool kjører, fordi du ikke beveger deg fremover gjennom vannet . Men øvelsen bidrar til å bygge eller vedlikeholde din kardiovaskulære kondisjon , noe som gjør det til et ideelt aktivitet hvis du er rehabbing fra en skade og krever en low-impact aerobic trening .
Fra Running til svømming

en løper som prøver å legge til svømming til et treningsprogram kan ha problemer med å sparke skikkelig i vannet , noe som er et problem kjent som "runner kick . " Triathlon og svømmetrener Kevin Koskella anbefaler at løpere med dette problemet utføre sparker øvelser for å forbedre sine svømmeteknikker . Hopp i et basseng , holder en vegg og utvide føttene mot midten av bassenget . Slipp veggen , krysser armene foran deg og sparke nok til å trå vannet i 20 sekunder . Du kan også forbedre din ankel fleksibilitet med sittende strekninger . Sitt rett opp , utvide det ene benet foran deg , og deretter presse tærne så langt som mulig mot gulvet . Hold strekken i 15 til 20 sekunder , og deretter utføre den med motsatt ben .


[Kan du være en Runner & en Swimmer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032146.html ]