Effektiviteten av den sveitsiske Ball Chair

I jakten på treningsutstyr , du kan ha kjørt over en idé som er vanskelig å ignorere - rett og slett bytte kontorstolen for en sveitsisk - eller stabilitet - ball å miste vekt og bygge muskler . Men før du hodet ut for å kjøpe ny ball - baserte stol , sørg for at du forstår effekten av å gjøre bytter . Selv om det kan være noen fordel å jobbe på ballen, kan de ikke være store nok til å nødvendiggjøre en komplett kontor overhaling . Føl Burn

The American College of Sports Medicine studert effekten av en øvelse ball stol i forhold til en vanlig kontorstol . Emner brent en halv kalori mer per minutt enn de brent mens du sitter i en vanlig stol . Etter å ha sittet på ballen i fem timer , ansatte ca brent en ekstra 260 kalorier i løpet av sine åtte - timers skift . Selv om det kan høres ut som en enkel swap med en stor payoff , må du vurdere din personlige helse og andre hensyn før du bruker en sveitsisk ball stol .
Slik fungerer det

en øvelse ball introduserer et mål på ustabilitet til sittende stilling , noe som bidrar til å engasjere kjernemuskulaturen og gjør deg mer bevisst på holdningen din . Du kan også gjøre mer ut av sveitsisk ball ved å ta regelmessig mosjon pauser på jobben , foreslår Sunn Alberta nettstedet . Prøv å plassere en fot på bakken og balansere deg selv , eller sprette litt med magemusklene engasjert . Når du gjør mer enn å bare sitte passivt , har din sveitsisk ball en bedre sjanse til å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og forbedre holdningen din .
Not So Fast

ikke kjøp en ball ennå - ACSM fant at bruk av en sveitsisk ball stol kunne forverre symptomene for de som hadde tidligere ryggsmerter , så løsningen er ikke hensiktsmessig for alle. Alltid snakke med legen din før du bytte ut din vanlige stolen , som ved hjelp av øvelsen ball stol kan gjøre ryggproblemer verre .
Making the Switch
p Hvis legen din har gitt deg det OK å få bytte , må du først kjøpe en passende sveitsisk ball . Fordi opprettholde riktig holdning er betydelig , prøve noen ut og velge en størrelse som gjør at albuene og knærne å hvile på 90 - graders vinkler mens du sitter på den, foreslår boken , "Working on the Ball : En enkel guide til Office Fitness " av Jane Clapp og Sarah Robichaud . Ikke gjør den feilen å kaste ut stolen foran skrivebordet ennå - det er best hvis du begynner å sitte på ballen i kortere intervaller på 20 til 30 minutter å venne seg til det . Sjekk din holdning regelmessig. Tenk deg en streng trekke helt på toppen av hodet ditt til taket for å anta riktig posisjon mens du er på ballen .


[Effektiviteten av den sveitsiske Ball Chair: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000270.html ]