Hvordan å gjøre Isometrisk og Multi - Directional Lunges

Det er alltid en måte å gjøre treningen rutine mer utfordrende . Lunges er en øvelse som du enkelt kan tilpasse seg uansett hva din kondisjon. Hvis du ønsker å gjøre isometriske og multi - directional lunges , bare følg disse trinnene . Alt du trenger er en liten bit av tid til å mestre disse variasjonene , og du kan begynne å høste fordelene av hardt arbeid . Instruksjoner
en

Sett et utfall . Begynn med å flytte føttene fra hverandre og deretter huk for å gjøre ryggen kneet nesten berører bakken . Hendene skal ikke røre beinet , og ryggen skal være rett under prosessen . Ideelt sett bør du være i stand til å holde denne posisjonen i ca to minutter , men avhengig av din kondisjon , kan du må jobbe opp til det .
To

Gjør split squat . Anta den vanlige utfall posisjon , men stå opp og sitte på huk ned igjen raskt i stedet for å gjøre den tradisjonelle utfall . Du kan også prøve denne øvelsen mens du flytter frem og tilbake hvis du ønsker å legge til litt bevegelse inn i rutinen.
3

Ta det multi - directional . Begynn med utagerer fremover . Ta med ben tilbake til startposisjonen , og deretter prøve et utfall i en vinkel . Så prøv et utfall ut til siden . Du kan gå i hvilken som helst retning du vil , så lenge du mikser det opp og vekslende ben . Dette vil hjelpe deg å regne ut forskjellige deler av muskelgruppe for en mer grundig trening .


[Hvordan å gjøre Isometrisk og Multi - Directional Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032653.html ]