5 Topp ting å vurdere når du oppretter en sikker og effektiv treningsprogram

En av de første tingene hensyn når du planlegger en treningsøkt tidsplan : Hva kan kroppen din håndtaket når du starter ? Hvis du ikke er naturlig aktiv , bør du ikke umiddelbart begynne å løfte tunge vekter eller kjører tre miles per dag . Du må også vurdere eventuelle skader . Hvis shin splinter bry deg , revurdere kjører på lengden på en hard overflate , og finne joggesko som faller i shin splinter . Hvis du er tilbøyelig til runner kneet , bør du vurdere å finne en massasje terapeut som kan hjelpe med betennelse . Lage et mål

Sett en realistisk og konkret mål : " . Jeg ønsker å miste 30 pounds av slik og slik dato " Gi deg selv tidsfrister . Leaving målet ditt for bred eller uten tidsfrister gjør at du kan ikke ta det på alvor og bare gå ned i vekt " når du kan. " Kontroller også at målet ditt er sunt . Ikke forsøk å miste 30 pounds i tre uker ved å drastisk kutte kalorier og trener tungt . Mosjon og riktig mengde kalorier går hånd i hånd
øvrige satsingsområder

Noen mennesker kan være lurt å fokusere på å miste en viss vekt . ; men du kan også fokusere din energi på en annen måte - på selve øvelsen . Hvis konsentrere seg om å miste vekt ikke er turtall deg opp , vurdere å sette et mål som for eksempel å pumpe jern 30 minutter for fire dager i uken , eller trening for å løpe maraton . Vandring er også bra trening , og når du er på toppen av bakken , kan utbetalingen syn være vakker .
Hold Variety

En viktig ting å innlemme i treningen er variasjon. Ikke bare gjør den samme treningen over og over. Løping, dans , turgåing og sykling er stor for cardio , men gjør noen av de som hver dag vil ikke hjelpe deg tone . Løfte vekter og hamrende crunches kan hjelpe tone magemuskler , men uten kalori - busting cardio , vil de abs holde skjult under et lag av fett . Plus , kan vekttap blitt vanskeligere uten variasjon, fordi kroppen vil venne seg til den samme hverdagen treningsøkt .
Tidsbruk

Du må også realistisk sjekke hvor mye tid du har til å vie til rutine . Mens modeller og idrettsutøvere kan ha timer i døgnet for å bruke på en treningsplan, kan det samme ikke sies for den gjennomsnittlige person . Vurder dine tidsbegrensninger og bygge din rutine på en måte som trygt og effektivt varmer musklene riktig, inkorporerer cardio , angriper problemområdene dine , fungerer muskelgrupper samlet og slo skikkelig nedkjøling.
Everyone er annerledes

Noen mennesker liker å danse , mens andre foretrekker å spille basketball . Noen liker å se på TV mens du kjører på en tredemølle , mens andre foretrekker å jogge på en sti utendørs. Faktor i dine preferanser mens utforme treningen . Hvis du liker å jobbe ute , så vil du se frem til det og sørge for at det passer inn i timeplanen din .


[5 Topp ting å vurdere når du oppretter en sikker og effektiv treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021615.html ]