Er T25 et effektivt treningsprogram?

Å finne et treningsprogram som fungerer best for deg er en viktig del av å komme i form. Heldigvis, det er mange alternativer og ulike treningsmetoder å velge mellom. Faktorer å vurdere inkluderer programmets effektivitet, fornøyelse, og bekvemmelighet.

Den største treningsbarrieren for de fleste er mangel på tid. Å ha en travel kalender er fortsatt hovedgrunnen til ikke å delta i et vanlig treningsprogram. Hva om det å ikke ha nok tid ikke lenger kunne være en unnskyldning? Høres dette tiltalende ut?

En populær treningsøkt kalt T25 lover å levere en times resultater på bare 25 minutter. Den korte varigheten sies å eliminere alle unnskyldninger for ikke å ha tid til å trene. Inforeklamene inneholder personlige suksesshistorier. Kan et program som dette virkelig være effektivt?

Hva er T25 treningsprogram?

T25 trening, også kalt FOCUS T25 ble laget av elite treningstrener, Shaun Thompson. Shaun T er kjent for å utvikle treningsprogrammer inkludert Insanity, Galskap Maks:30, og T25-treningen.

Thompson er også en av trenerne for Beachbody, det populære treningsselskapet bak P90X. Shaun T fikk en bachelorgrad i idrettsvitenskap med et bifag i teater og dans fra Rowan University. Han er ikke fremmed for å sette sammen treningsprogrammer som viser seg å gi resultater.

T25 er basert på høyintensiv intervalltrening (HIIT)-modellen som fortsetter å vokse i popularitet, ifølge Tony Maloney, en ACSM-sertifisert treningsfysiolog.

Målet er å jobbe med større intensitet i kortere tid for å gå ned i vekt og kroppsfett, øke magert muskelvev, og forbedre helse og kondisjon.

HIIT-treningsøkter inkluderer korte utbrudd med høyintensiv trening etterfulgt av korte perioder med hvile eller bevegelser med lavere intensitet. Denne typen treningsmønster sykles flere ganger i en spesifisert varighet.

T25-treningsprogrammet utfordrer deg i 25 minutter ved hjelp av HIIT-metoden. Derimot, T25 angir at det ikke er noen pauser under treningen.

Hvordan fungerer T25?

T25 er en DVD-serie og 10 ukers komplett hjemmetreningsprogram. Det regnes som en intens helkroppsrutine som bruker HIIT-prinsippene for treningstrening.

Som de fleste HIIT-programmer, T25 generell struktur består av korte anfall med høy intensitet etterfulgt av variert restitusjonstid, ifølge Maloney.

En mengde bevegelser, øvelser, og en rekke utstyr brukes under treningsøkten i kretsstil der instruktøren sikter på én kroppsdel ​​om gangen og går videre til den neste for det påfølgende intervallet.

T25-programmet inkluderer 10 forskjellige 25-minutters treningsøkter. Treningene er delt inn i faser slik at du kan utvikle deg som følger.

Alfafase

Del én av treningsserien inneholder fem treningsøkter. Ingen utstyr er nødvendig. Du utfører en treningsøkt hver dag i fire dager og fullfører to treningsøkter på den femte dagen. Du vil ta en hviledag på den sjette dagen etterfulgt av en strekkvideo på den syvende dagen.

Den første fasen varer i fem uker. Hvert 25-minutters treningsprogram fokuserer på en annen fysisk utfordring som beskrevet nedenfor:

• Cardio
• Fokus på underkroppen
• Hele kroppens kretsløp
• Tøye ut
• Hurtighetstrening 1

Betafase

Del to av treningsserien er mer utfordrende og inneholder fem treningsøkter. Ingen utstyr er nødvendig. Derimot, lette vekter kan legges til for mer intensitet.

Direktivet om treningsøkter per uke er det samme som Alpha-fasen. Den andre fasen varer i ytterligere fem uker.

Shaun T fokuserer på ett område om gangen i hver 25-minutters video som følger:

• Kjerne cardio
• Rip’t body circuit
• Dynamisk kjernearbeid
• Fokus på overkroppen
• Hurtighetstrening 2

Målet med både alfa- og betafasen er å trene hver kroppsdel ​​i omtrent 30 sekunder til ett minutt til muskelen er utmattet. Du flytter deretter til en annen kroppsdel ​​og fortsetter denne syklusen til programmet er fullført.

Det er en valgfri fase tilgjengelig med T25-programmet som fokuserer mer på styrketrening.

Gammafase

Den valgfrie tredje fasen av treningsprogrammet inkluderer fire DVD-er. Det kreves vekter. Det regnes som en avansert daglig treningsøkt for de som har utviklet en sterk treningsbase.

Dette programmet inkluderer også en treningskalender for å kartlegge kondisjonsnivåer og fremgang. Hver 25-minutters video fokuserer på ulike treningsutfordringer, inkludert:

• Rip’t Up overkroppsintervaller
• Ekstrem kroppskrets
• Pyramiden (utholdenhetstest for kardio og styrke)
• Hurtighetstrening 3

T25-treningsprogrammet inkluderer også en anbefalt diett for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Er T25 effektiv?

Flere studier tyder på at intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er en effektiv måte å forbedre den generelle kondisjonen på, redusere fett, og forbedre muskelutviklingen

T25 Workout er et effektivt program, ifølge Pete McCall MS, CSCS, ACE-sertifisert personlig trener, og Alt om trening podcast vert, fordi det utfordrer kroppen på et høyt intensitetsnivå.

Det kan betraktes som et smartere program fordi det gjør at du trener hardere, men for en kortere periode. Det er ikke varigheten av en treningsøkt, men intensiteten som gir gode resultater. Dette programmet tilbyr det.

T25 regnes ikke som en kjepphest-trening fordi det er nok bevis for å støtte effektiviteten av høyintensiv trening (HIIT). Det kan betraktes som en populær trendtrening på grunn av smart markedsføring, sier McCall.

Maloney indikerer at intervalltrening med høy intensitet (HIIT) fortsatt støttes av forskning. Han har vært vitne til resultatene av denne treningsstilen. Så HIIT-modellen er effektiv, og T25 er et kommersielt program som bruker HIIT-metoden.

Prinsippene og metodene, når det følges riktig, er lyd, så det kan egentlig ikke betraktes som en motetrening.

Kan alle bruke T25?

T25-treningen er en intens, kraftfull trening som ikke tillater pauser under den 25-minutters treningsøkten. Programmet tilbyr en modifikasjon av øvelsene som utføres, men dette er kanskje ikke nok for en person som er nybegynner i kondisjonstrening.

Det er potensiale for alle å bruke T25-treningen, men det må brukes riktig, sier treningsekspert, Pete McCall. Vanlige mosjonister under 40 år for en mann eller 45 for en kvinne bør kunne bruke programmet.

Hvis du har trent regelmessig, da kan det være et flott utfordringsprogram for å øke kondisjonen.

T25 er kanskje ikke det beste treningsprogrammet for nybegynnere på grunn av det avanserte intensitetsnivået.

Trening er bra, men for mye trening utført for raskt eller uten nok restitusjon kan føre til skade. Trening er stress på kroppen og må tilpasses denne typen fysiske krav før man bruker høyintensiv intervalltrening (HIIT).

Skalert riktig til individets kondisjonsnivå, og uten sykdom, de fleste individer kan delta i HIIT, ifølge Maloney.

Derimot, problemet med disse typer kommersielle programmer er at de mislykkes i deres evne til å bli individualisert i henhold til ulike kondisjonsnivåer. Å individualisere et kommersielt program ville være en veldig vanskelig oppgave når man ønsker å nå et massepublikum, sier Maloney.

Et typisk svar fra noen som kommer over reklamen vil prøve det, det vil være for vanskelig (fordi det ikke nødvendigvis er satt for kondisjonsnivået deres), og etterlevelsen vil lide.

Helsevurderinger for trening indikerer at menn på 40 år og kvinner på 45 år har én risikofaktor for hjertesykdom. Så, før du bruker T25 Workout eller et hvilket som helst treningsprogram, det er viktig å konsultere en lege for å utelukke andre underliggende risikofaktorer, foreslår McCall.

Koste

T25 DVD-treningen koster rundt $74,00 på Amazon. Beachbody tilbyr programmet til omtrent samme pris og vanligvis, bonustilbud er gitt. Dette kan øke kostnadene, og du kan være ansvarlig for frakt og håndtering.

Det beste spørsmålet å stille deg selv er hvor mye du vil bruke på et hjemmetreningsprogram og passer det inn i budsjettet ditt.

Fordeler

• T25 forbrenner mange kalorier på kort tid.

• Det gjøres enkelt hjemme.

• Fellesskapsaspektet får deg til å føle at du ikke er alene.

• Det er et tidseffektivt program som kan gjøres med minimalt med utstyr og plass.

Ulemper

• Det har potensial til å være farlig for de som ikke trener regelmessig.

• Progresjoner og regresjoner dekkes ikke i programmer som disse.

• Det er vanskelig å individualisere treningsøkter for å opprettholde sikkerheten og de beste resultatene.

• Det er en nedgang i sosialisering, som er bevist å være en motivator for helse og fitness.

Et ord fra Verywell

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har vist seg å være effektiv. Dette er metoden som brukes i T25-treningen. Det kan være riktig for de som trener regelmessig, men ikke det beste hensynet til nykommere.

Uansett hvilket treningsprogram du velger, helse- og treningsmål er direkte korrelert til dagens totale bevegelse, ifølge Maloney. Så pass på å bevege deg gjennom hele dagen for å oppnå og opprettholde et sunt liv.

[Er T25 et effektivt treningsprogram?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037750.html ]