Løping i mørket:Tips for å holde deg trygg og positiv

På den nordlige halvkule, vi går inn i en tid på året hvor dagene blir kortere, temperaturene kryper sakte ned, og vekkerklokken virker enda vanskeligere å lytte til. Hvis du er som meg, kjempe for å komme seg ut av sengen er en ekte ting denne tiden av året. Det betyr ikke at du ikke bryr deg om målene dine - du kjemper mot sesongens endring, og det er en rekke ting du kan gjøre for å komme deg ut døren på løpeturen og gjøre opplevelsen så hyggelig som mulig.

Forstå sesongmessig affektiv lidelse

Sesongbetinget affektiv lidelse, eller trist, er kroppens naturlige respons på årstidene. Reduserte nivåer av sollys fjerner effektivt døgnrytmen din og forårsaker også et fall i serotonin og melatonin, slik at du føler deg humørsyk og tappet av energi. Hvis du føler at det er "verre enn normalt", Det kan være lurt å oppsøke fastlegen din og diskutere noen alternativer.

Maksimer eksponeringen for sollys

Et vanlig middel for sesongmessige affektive lidelser er å bruke en lysboks i løpet av dagen for å gjenskape lyseksponering. Fototerapi er veldig effektivt og brukes ofte av idrettsutøvere i nordlige klimaer for å hjelpe til med å regulere serotonin- og melatoninnivået. Det kan også være fordelaktig å flytte løpeturene til daggry eller middag for å maksimere soleksponeringen i løpet av uken - å få så mye tid du kan ute i dagslyset er avgjørende. Hvis du bor i et overskyet klima, Du kan vurdere å jobbe med en profesjonell for å finne vitamin-D og andre kosttilskudd for å holde deg frisk hele året.

Løp trygt i mørket

Det er hele selskaper som er forpliktet til din sikkerhet når det gjelder å løpe i lite lys, fra lette vester, til midjelamper, til refleksbukser og selvklebende striper. Disse er viktige å ha, spesielt hvis du bor på landsbygda eller må kjempe mot trafikken i siden av veien. Å bli sett er å være trygg!

Finn en løpende venn eller gruppe

Når vi går tom for dagslys, det er lett å komme til kort motivasjon. Å sette på en hodelykt på en kald kveld kan føles veldig vanskelig – kanskje til og med uoverkommelig. Derimot, hvis du møter en venn for en morgenløp eller løpegruppen din for en kveldstur, det blir mye lettere å trosse elementene. Ikke vær redd for å bøye timeplanen din slik at de enkle løpeturene faller på et mer passende tidspunkt eller ukedag. Som trener, Jeg oppfordrer idrettsutøvere til fortsatt å trene uavhengig av gruppen, slik at de kan holde seg til treningsplanen. Den enkle handlingen å dukke opp, å se andre mennesker kjempe mot elementene, og å nyte kameratskapet under oppvarming og nedkjøling er grunn nok til å møte opp.

Endre løperutene dine

Når du kjemper mot dagslys, det kan føles som om du sitter fast i et hjulspor og trenger kanskje bare en forandring i naturen. Dette kan bety å utforske et nytt nabolag, kjører til en annen del av byen, eller bare ta en litt annen rute enn vanlig. Å endre ruten vil hjelpe deg til å føle deg mer engasjert og mer bevisst på omgivelsene mens du løper. For å holde seg i øyeblikket, kan det være lurt å oppsøke godt dekorerte hjem for å vise familien din senere, finne et nytt sted å spise, eller finn ditt eget sted for ensomhet på en ny sti. Nye stier og ruter kan være det lille skiftet du trenger for å hjelpe deg med å komme deg ut, utforske, og finn noe uventet rett i hagen din.

Unn deg selv tredemølleløp

Når snøen driver, vinden pisker, og temperaturene er bitende kalde, du trenger ikke å kjempe mot elementene. Å løpe på tredemølle er alltid et alternativ, om enn en som fremkaller blandede følelser. En ny studie viste at distraksjon kan spille en positiv rolle i løpingen din, og det starter først med hvordan du nærmer deg innendørsløpet ditt. Hvis du forbinder tredemølleløp som en vanskelig oppgave, det vil dukke opp slik for deg.

Jeg har mange idrettsutøvere som "sparer" TV-tiden sin til når de er på tredemøllen eller sykkeltreneren. På denne måten blir tredemøllen en slags belønning og et effektivt tidsstyringsverktøy. Kanskje løpingen din om vinteren er den perfekte måten å følge med på et show alle snakker om på kontoret. Det kan være det perfekte tidspunktet å se Pam og Jim bli forelsket på kontoret for 35. gang (blir det noen gang gammelt?). Å gi deg selv en distraksjon eller til og med litt overbærenhet er en flott strategi for å hjelpe deg med å løpe når dagene er kortere.

Det er ikke lett å trene når det er mørkt, men mye av det koker ned til tankegangen din. Hvis du gruer deg til den kalde luften som treffer ansiktet ditt om morgenen, Det kan hende du må endre tankegangen din fra "dette kommer til å suge" til "Jeg er sterkere for å komme meg ut i dag". Dette krever først at du selv reflekterer og forstår hvorfor du gruer deg til oppgaven – en vanskelig oppgave for de fleste, men en givende en. Når dagslyset minker, ta deg tid til å legge en strategi for hvordan du vil gjøre denne sesongen til den der du fikk milene når det ikke var lett. Jeg lover at det lønner seg til våren!

Referanser

Aghdaei, M. et al. (2021, 1. oktober). Effektene av en assosiativ, Dissosiativ, Innvendig, og eksternt fokus på løpsøkonomi. Hentet fra https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml

[Løping i mørket:Tips for å holde deg trygg og positiv: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004037992.html ]