Hva er forskjellen mellom hele spekteret av bevegelse i øvelser og Half Motion

? Range of motion er mengden av bevegelse du gjør med kroppen din del på noe felles. Flytte gjennom hele ROM er ofte foreskrevet av lege eller terapeut som en trygg og effektiv øvelse eller strekke strategi . Flytte gjennom kun halvparten av omfanget av bevegelse er mindre sannsynlighet for å hjelpe deg å nå dine treningsmål og kan også føre til personskade . Forstå hvordan hver type bevegelse påvirker kroppen din vil veilede deg i å legge ROM til treningen rutine . Måling Range of Motion

Mengden av hele spekteret av bevegelse varierer fra ledd til ledd , og er unik for hver person . Yu kan referere til diagrammer og referanser på nettet , for eksempel ved Centers for Disease Control and Prevention , for å finne ut hva ordinær ROM er , selv om informasjonen varierer fra referanse til referanse. Også disse referansene vanligvis forklare ROM i grader , ofte målt av en terapeut ved hjelp av et goniometer , et instrument som er utfordrende å bruke riktig. Vanligvis er din ROM innenfor normale grenser hvis du er i stand til å flytte felles normalt uten smerter og fullføre noen standard oppgave uten å måtte flytte på en unormal måte .
Full ROM

hele spekteret av bevegelse øvelser forenkle din evne til å strekke på muskler, leddbånd og sener jevnt utover . Disse typer øvelser er best for dynamiske pre - workout varme-ups , etter trening statiske strekninger og under mesteparten vekttrening . Faktisk kan vekttrening gjennom delvis utvalg for alle øvelser faktisk føre til skader og unormal og ujevn utvikling av muskel vev , noe som kan gi et uvanlig utseende . Selv om du velger å legge deler av ROM-øvelser til rutine , fortsette å bruke fulle ROM-øvelser for samme felles for å bidra til å redusere risikoen .

Fordeler med Half Range

Kroppsbyggere bruker ofte delvis utvalg av bevegelse for å over utvikle sentrum av muskelbuken , som noen tror kan føre til økt omkrets rundt den kroppsdel ​​og en mer imponerende muskel utseende . Men en studie fra 2012 Journal of Strength and Conditioning Research viste at full ROM vekttrening resulterer i en to prosent større muskelstørrelsei forhold til halv ROM . Denne studien viste også økt styrke med full ROM i forhold til halv ROM , selv om folk som bruker hele ROM ble faktisk bruker 36 prosent mindre vekt for motstand . Dermed gir full ROM vanligvis optimale treningsresultater.
Forholdsregler

Rådfør deg med din lege , terapeut eller trener før du begynner på et treningsprogram . Full bevegelsesutslag er vanligvis mer hensiktsmessig og tryggere for folk flest , så søke veiledning før du legger delvis ROM til rutine . Avslutte enhver øvelse som fører til smerte eller prikking og se en medisinsk faglig for noen sterke smerter eller begrenset bevegelighet .


[Hva er forskjellen mellom hele spekteret av bevegelse i øvelser og Half Motion: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021612.html ]