Bike Riding Som en Vekttap Exercise

Riding en sykkel er en utmerket vekttap øvelsen fordi det brenner et tilsvarende antall kalorier per time som jogging , uten felles stress . Avhengig av en rekke faktorer , inkludert din alder , vekt og krefter nivå , kan du brenne fra ca 300 til over 600 kalorier i timen ved å sykle . For å gå ned i vekt gjennom sykling og andre daglige aktiviteter , sørg for at du forbrenner mer kalorier enn du spiser . Ride Ofte

Uansett hva slags sykling du gjør det, vil konsistensen være den beste måten å garantere vekttap suksess . Av denne grunn velger en stil av sykling som du liker , enten det er terrengsykling , terrengsyklingeller pendling på hva sykkel du har i garasjen . Jo oftere du trener, jo mer kalorier totalt du kan brenne . En strukturert opplæringsplan er en måte å ri ofte, men ikke undervurdere effekten av ikke - strukturerte ritt også. Riding sykkelen til butikken eller på kontoret i stedet for kjøring legger opp og hjelper smelte flere pounds over tid . Velge et mål som å sykle 1000 miles i et år eller fullføre en veldedighet tur vil også holde deg motivert til å montere sykkelen din dag etter dag .
Tråkk til vekttap

Coasting ikke brenne noen kalorier , så husk å pedal når du har åpne veien foran deg . Motstå fristelsen til å " mash " en svært vanskelig gear. Selv om det kan føles som den beste måten å forbrenne kalorier, er å skyve pedalene virkelig hardt , velger en enklere utstyr som lar deg tråkke på et raskt tråkkfrekvens ( kalt " spinner " ) er faktisk en bedre måte å møte vekttap mål . Høy tråkkfrekvens syklet sprer arbeid over flere pedal slag med den ekstra bonusen for å brenne en større andel av fett som brensel . Akkurat som du kan gå lenger enn du kan gjøre lunges , ridning i en håndterlig utstyr lar deg ri for en lengre periode og dermed forbrenne mer kalorier totalt . Spinning er også lettere å komme seg fra enn giret mose , slik at du kan ri på påfølgende dager , reoler opp en enda høyere kaloriforbrenningen .
Eating å miste vekt
< p > Selv om vekttap er målet ditt , må du ikke hoppe over måltider før eller rett etter treningen . Syklister trenger energi til å fortsette ridning og å komme seg fra sine treningsøkter . Hvis turen vil vare lenger enn to timer , pakke en karbohydrat - rik snack , slik at du har nok energi til å komme hjem . Pass på at du spiser et næringsrikt måltid innen en time for å få av sykkelen . Hvis du trenger å kutte ekstra kalorier fra kosten, spise lettere måltider senere på dagen når du har gjenopprettet fra turen .
Beregne kaloribehov

Iført et hjerte -rate monitor under treningen gir deg et realistisk estimat av kaloriene du har forbrent under treningen . Derfra kan du regne ut hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt . Eksperter anbefaler å miste noe mer enn en kilo i uken . For å nå dette målet , skape et underskudd på 500 kalorier per dag gjennom en kombinasjon av sykling og kosttilskudd begrensning .


[Bike Riding Som en Vekttap Exercise: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004025667.html ]