Hvordan holde på vekt i løpet av Basketball Season

I basketball sesongen , spillerne brenne mye mer kalorier grunn av de ekstra intense hjerte- elementene i spillet . Denne økningen i aktivitet fører til vekttap som det brenner fett og toner ned muskelmasse . For å bevare vekten og holde muskelmassen intakt , øke det daglige inntaket av nærende matvarer for å oppveie de forbrente kalorier i løpet av sesongen . Instruksjoner
en

Finne ut hvor mange kalorier du brenner under en basketballkamp . Ifølge Mayo Clinic , en som veier 160 kg. brenner ca 584 i løpet av en times spill av basketball . Så i dette eksempelet , hvis du spiller en en- times spill på basketball fire ganger per uke , du brenner en ekstra 2336 kalorier i uken i løpet av sesongen .
To

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å legge til til ditt daglige kosthold for å oppveie de brente kalorier fra å spille . I dette eksempelet , vil du dele det totale antall kalorier brent ukentlig - 2336 - med antall dager i en uke - sju. Derfor , en 160 - lb . person som spiller basketball fire timer per uke ville trenge å spise en ekstra 333,71 kalorier daglig .
3

Spis magre proteiner og umettet fett . Selv om du øker kaloriinntaket , vil du sørge for at du gir kroppen din kalorier at det lett kan forvandle seg til muskelmasse . Ikke bare vil det gjøre deg sterkere på banen , men muskelmasse veier mer enn fett , så du skal gjøre det lettere å bevare vekten din i løpet av sesongen . Proteiner som fisk , kylling , bønner , nøtter , egg og melk er alle gode valg .
4

Gjør styrketrening i løpet av sesongen . Dette vil bidra til å konvertere de ekstra kaloriene du spiser i muskelmasse i motsetning til kroppsfett . Tar sikte på å gjøre 30 minutter med styrketrening tre ganger per uke . Gode ​​øvelser inkluderer push- ups , knebøy, armhevinger og triceps extensions .


[Hvordan holde på vekt i løpet av Basketball Season: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027161.html ]