Betyr gjør crunches Før Bed Hjelp

? Hvis du har en travel timeplan full av avtaler, familieforpliktelser og arbeid stress , finne tid til å trene kan være en utfordring . Trene før sengetid er en måte å presse i den daglige treningen , og gjør crunches før sengetid kan hjelpe tone magemusklene . Hvis du prøver å miste fett , men crunches sannsynlig ikke vil være nok . Virker det?

Øvelsen vil brenne omtrent samme antall kalorier uansett når du gjør det , så gjør crunches før sengetid vil ikke gjøre en betydelig forskjell i forhold til å trene på andre tidspunkter når det gjelder å brenne kalorier . En crunch er en muskel - styrke trening , noe som betyr at det toner musklene dine , men ikke brenne så mange kalorier som aerobic trening . Hvis du trenger å bli kvitt fett i magemusklene, legg i kalori - brenning aktiviteter , som løping eller sykling , som kan hjelpe deg med å opprette en daglig kalori underskudd som kan bidra til å brenne fett . Heavy cardio kan gi deg en energi boost som gjør det vanskeligere å sove , så prøv å gjøre din cardio et par timer før sengetid og holde seg til lette mageøvelser før du går i dvale .
Riktig Crunches

gjør crunches vil ikke gjøre deg mye bra hvis du gjør dem feil . For maksimal effekt , må du sikre at du har riktig holdning og presse korsryggen ned i bakken . Dette engasjerer magemusklene . Deretter bruker magemusklene , snarere enn ryggen eller hendene , å løfte overkroppen og hodet ut av bakken . Pust ut mens du knase opp , deretter inhalerer som du vender tilbake til jorden .

Effekter på Sleep

Du kan bekymre deg for at du gjør crunches rett før sengetid vil forstyrre med søvnen , men ifølge " Well" kolonne i "The New York Times , " det er lite vitenskapelig bevis for at lett trening vil forstyrre søvnen din . Prøv å gjøre crunches når du ikke trenger å stå opp tidlig neste dag , og hvis du ikke har noen problemer med å sove , holde seg til rutinen . Ellers kan det være lurt å prøve å få opp litt tidligere eller trene en time eller to før sengetid .
Andre Ab Exercises

Utvide ab trening kan gi deg enda mer muskeldefinisjon . Prøv sykkel crunches å tone obliques eller omfavne utfordringen med en planke . For å gjøre planken , bare ligge på magen , deretter stige på underarmene mens du balanserer på tærne og hold i 30 sekunder . Gjenta fem til ti ganger . En kapteinens stol øvelse , der du bruker magemusklene til å løfte bena mens plassert i en kapteinens stol , kan også hjelpe deg å forme dine magemuskler .


[Betyr gjør crunches Før Bed Hjelp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021594.html ]