Hvilke muskler er konsentriske & Eksentriske i en chinup

? Chinups fokusere på å utvikle muskler i øvre del av ryggen og de store musklene i latissimus dorsi , musklene som makt mye av mid -back . Litt annerledes enn en pullup , chinups også engasjere biceps . Siden du bruker flere muskelgrupper i overkroppen i denne øvelsen , varme opp overkroppen og strekke skuldrene med milde arm sirkler eller vektet arm svinger . Med en skikkelig varme opp , kan du fokusere på å aktivere de riktige musklene under de konsentriske og eksentriske faser av øvelsen . Form

chinups krever en under - hånd , eller håndflatene mot ansiktet , grep . Dette grepet legger mer vekt på biceps enn over- grep av en pullup men fortsatt rettet mot de musklene i øvre rygg og latissimus dorsi . Noen kan vurdere chinup " lettere " i forhold til pullup siden bevegelse rekrutterer ekstra hjelp fra biceps i motsetning til å forlate tilbake for å gjøre det meste av arbeidet alene .
Concentric

En konsentrisk kontraksjon oppstår når musklene forkorte i lengde . Den konsentriske fasen av en chinup oppstår som du bøye armene og trekk kroppen din oppover . Arbeidet er følte hovedsakelig i biceps av overarmen og latissimus dorsi på hver side av ryggen din rundt brystkassen . Men bevegelsen av skulderleddet også aktiverer musklene i Teres store ; subscapularis og rhomboids på øvre del av ryggen ; pectoralis major i brystet og triceps på baksiden av overarmen . En full konsentrisk bevegelse innebærer å ta haken hele veien opp til baren .
Eccentric

Den eksentriske fasen av en bevegelse er når muskelen forlenger igjen . Den eksentriske fasen av en bevegelse ofte innebærer å opprettholde muskelkontrollen under retardasjon . I tilfelle av chinups , de samme muskler i biceps , rygg og skuldre virker til å styre den eksentriske , nedadgående bevegelse av legemet som under den konsentriske fase. Den motstand under den eksentriske fasen føles markant annerledes på grunn av tyngdekraften , men de samme musklene jobber . Du har truffet den sanne bunnen av den eksentriske fasen når albuene er fullt utvidet og skulderbladene er løslatt .
Variasjoner

chinups kan varieres ved å endre grep plassering av hendene . Plasser hendene snevert , om skulder bredde hverandre , eller bredere enn skulderbredde . Variasjonen i emisjonen endrer litt hvilke muskler blir vektlagt. Et bredere gripe inngrep med pectoralis store bare på toppen av det konsentriske bevegelse når haken når den bar . En smal grep i ​​inngrep pectoralis major gjennom konsentriske og eksentriske bevegelser i tillegg til rekruttering av ytterligere musklene i skulderen. De infraspinatus og teres mindre ligger langs skulderblad , sammen med deltoids av skulderen blir aktivert når du bruker et smalt grep i ​​tillegg til de andre musklene i skulder, rygg og biceps .



[Hvilke muskler er konsentriske & Eksentriske i en chinup: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021595.html ]