Betyr gjør push - ups eller crunches før en kjører brenne flere kalorier ?

Løping er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier for å utvikle en slank og sunn kropp , og legge denne enkle øvelsen til din trening diett kan gi utallige fordeler . Kroppsvekt øvelser som pushups og crunches er ideelle måter å bygge muskler , spesielt hvis du liker å jobbe ut hjemme , men i de fleste tilfeller vil de ikke hjelpe deg å forbrenne mer kalorier når du løper . Pushups og Crunches
p Hvis du er engstelig for å bygge din brystmusklene gjennom pushups og magemusklene gjennom crunches , innlemme hver øvelse i treningen rutine . Du trenger ikke å utføre disse øvelsene før du løper , folk ofte utføre aerobic øvelser og styrke-øvelser på ulike dager . Hver øvelse er ideelt fordi det ikke krever noe utstyr , noe som gjør det praktisk og allsidig . Når grunnleggende pushups og crunches føle seg altfor lett , øke utfordringen ved å utføre klapp pushups og vektet crunches .
Running forbrenning

Uansett hvorfor du ønsker å forbrenne kalorier , kan løping være svaret . Løping forbrenner kalorier på en høy rente , slik at du ikke trenger å bekymre deg for å prøve å øke denne hastigheten ved å gjøre pre - run øvelser . Hastigheten på løpeturen spiller en nøkkelrolle i å bestemme kalorier du forbrenner . En 155 -kilos person vil forbrenne 298 kalorier i en 30 - minutters kjøre på 5 km /h , 372 kalorier i en 30 - minutters kjøre på 6 km /h og 409 kalorier i en 30 - minutters kjøre på 6,7 km /h , ifølge Harvard Medical School.

styrketrening Hensyn

Selv en rask sett med pushups eller crunches før løpeturen ikke vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier under løpet, langvarig engasjement for å styrketrening for å bygge en mer muskuløs kropp kan etter hvert spille en rolle i din rate på å brenne kalorier . WeightLossResources.co.uk bemerker regelmessig styrketrening kan øke basal metabolic rate med opp til 15 prosent , og for hver ekstra kilo muskler på kroppen din , vil du forbrenne ca 50 flere kalorier per dag .

Pre - Run stretching

i stedet for å bekymre seg om å bygge muskler før løpeturen , tilbringe tid stretching for å unngå skade. " Runners World" magasinet anbefaler dynamiske strekninger før aerobic trening . Denne typen strekningen , som har raske bevegelser for å varme opp musklene og øke hjertefrekvensen og kjernetemperatur , er en kontrast til de mer avslappende, post- run statiske strekninger du vil gjøre etterpå . Typiske pre - run dynamiske strekninger for å legge til rutine omfatter 10 representanter hver av vandre lunges , leg heiser og rumpe spark .


[Betyr gjør push - ups eller crunches før en kjører brenne flere kalorier ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006398.html ]