Hvordan utvikler jeg Biceps uten manualer

? Hvis du ønsker å vise verden at du bryr deg om å være passe , jobber på biceps er en effektiv måte å gjøre det skje . Det er mulig å utvikle biceps uten manualer eller frie vekter gjennom bruk av annet treningsutstyr og naturlige teknikker . Mange mennesker bruker ikke tradisjonelle treningsutstyr og er i stand til å utvikle tonet biceps . Instruksjoner
en

Gjør så mange push- ups som du kan på rad før du tar en pause . Pass på at du er i riktig push-up skjema . Føttene skal være hoftene - bredde hverandre med armene i skulderbreddes avstand . Bøy føttene og løft opp på armene . Ikke helt rett ut armene når presser oppover , men holde albuen litt bøyd . Senk deg så langt ned du kan uten å berøre gulvet . Hvis du ikke kan gjøre dette , kan du prøve å hvile på knærne .
To

Flex bicep muskler ved å holde dem opp ved skuldrene eller ved å plassere dem foran deg, holder nevene knyttet og håndleddene etter bekkenområdet. Gjør dette rett etter endt dine push- ups . Du vil kontrakten din bicep muskler og hold armene i bøyd bodybuilder stilling mens du teller til ti .
3

Bruk en bar i skapet ditt eller et annet sted i huset for å gjøre pull - ups . Prøv å gjøre så mange du kan før du slutter . Hvis du ikke klarer å gjøre en, kan du prøve å trekke deg opp så langt du kan før du stopper .
4

Bruk gjenstander i huset som vekter for armhevinger . Du kan holde et element i hånden og krølle armen opp mot skulderen din . Elementer inkluderer suppebokser , bøker eller verktøy fra garasjen . Vær kreativ i å finne kilder til vekt som skal brukes .
5

bygge mer muskler ved å redusere mengden av tid mellom settene når du gjør øvelser som bidrar til å bygge biceps . Begynn ved å hvile i 60 sekunder mellom settene , gradvis redusere tiden til 30 sekunder .


[Hvordan utvikler jeg Biceps uten manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021261.html ]