Hva er noen enkle måter å komme i form for Sjøforsvaret

? Grunnleggende opplæring for noen gren av det militære er en vanskelig aktivitet . Du vil tilbringe uker delta i en prosess som forvandler deg fra sivil til sjømann , og den fysiske treningen aspekter kan være svært krevende. Få forberedt for marinen boot camp så tidlig som mulig , slik at du lettere kan integreres inn i programmet og ikke risikere å bli diskvalifisert for ikke marinens Fysiske Standards Test . Komme klar for grunnleggende opplæring vil ikke være lett fysisk , men prosessen er enkel å forstå , og du trenger ikke en gym medlemskap for å gjøre det . Inngang Krav

minimum terskel for å komme inn i marinen grunnopplæring er å score en 60 på den innledende vurdering test , sammen med møte høyde /vekt krav ligner på Body Mass Index. Den pre - screening testen består av tre aktiviteter : pushups , situps - som marinen kaller " curlups " - og en tidsbestemt løping eller svømming hendelsen. Plan for å gjøre den løpende hendelsen , fordi den endelige PT test for å oppgradere grunnleggende opplæring vil bare være et tidsbestemt 1,5 - mil å kjøre . Resultatene fra alle tre hendelsene er gjennomsnitt sammen for å komme frem til sluttresultatet .
Cardio

utholdenhet del av grunnopplæringen vil fokusere på løping og svømming for både tid og avstand . Selv om minimumskravene for den endelige PT test innebære en ren 1,5 - mil å kjøre , vil boot camp selv involverer mange opplag av flere miles . Øk din utholdenhet med kjøringer av minst to miles . Hvis du ikke kan kjøre to fulle miles , konsentrere seg om å nå 1,5 milepæl gjennom kontinuerlig drift . Kjør minst fire dager hver uke frem til Boot Camp . Bryt opp avstand kjører med kortere intervalltrening for å øke hjertefrekvensen og forbedre hjerte- ytelse .
Styrketrening

Du trenger ikke frie vekter til forberede styrkekravene til grunnleggende opplæring . Øvelsene du trenger for å forberede er enkel og grei , som PT prøven selv . Pushups , situps og pullups vil danne kjernen i din styrketrening , som vil legge vekt på å utvikle muskulær utholdenhet heller enn masse og kraft . Andre øvelser inkluderer kroppsvekt knebøy og walking lunges . For PT test , vil pushups og situps være tidsbestemt , og hvor mange du kan gjøre i to minutter for hver del vil bestemme din suksess . Arbeid mot trippel sifre av pushups og situps i to minutter vinduer , og presse deg selv til å forbedre dine summer for hver økt . For å hindre skader på grunn av overtrening , begrense antall dager du gjør hver øvelse til fire per uke .
Hensyn

Selv om det ikke er en betingelse for enhver Navy PT -test før eller under grunnleggende opplæring , må du ha et høyt nivå av total - body fleksibilitet og smidighet for å utføre godt under boot camp . Selv om treningsøktene dine er enkel og kan utføres hvor som helst , trenger du en skikkelig oppvarming og cooldown rutine å sluttmarkøren hver økt. Dette øker sirkulasjonen , reduseres risikoen for spenninger og skader , og forbedrer den totale ytelse. Butterfly strekninger , kalv strekninger , bryst strekker og triceps strekker all hjelp smidig deg opp før cardio eller kroppsvekt trening .


[Hva er noen enkle måter å komme i form for Sjøforsvaret: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021547.html ]