Forbrenning i Spenst

Hvis du leter etter en treningsøkt rutine å maksimere vekttap resultater på kortest mulig tid , bør du vurdere å forlate steady- state cardio trening i favør av eksplosive anaerob trening . Anaerob trening som plyometric øvelser utfordre kroppen din mer enn aerobic , forårsaker du å brenne et høyt antall kalorier og forbedre den generelle styrke og eksplosiv kraft . Spenst Oversikt

Selv plyometric øvelser kommer i en rekke former, inkludert øvre og nedre kroppen øvelser , men de deler et felles mål : Å utvikle eksplosiv kraft gjennom korte , intense bevegelser . Høye hopp , hoppe tau og medisin ball kaster er alle plyometric bevegelser . Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser som pushups og knebøy plyometric ved å gjøre dem så raskt som mulig .
Forbrenning

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en plyometric rutine avhenger på din arbeidskapasitet . En populær plyometric treningsprogram ble evaluert av American Council on Exercise i en 2011 studie . I en treningsøkt som varte i bare 43 minutter , brent deltakere mellom 492 og 770 kalorier . Resultatene varierte avhengig av størrelse og kjønn på deltakerne .
Intensitet

Jo mer intense treningen og jo mer eksplosiv dine bevegelser , jo flere kalorier vil brenne . Plyometric hopp presse kroppen til å lage energi anaerobt , jekkes opp pulsen og brenne av mer karbohydrater enn fett . Selv om du ikke vil være i stand til å opprettholde en plyometric trening så lenge en aerobic trening som jogging , vil du ha nytte av en lang post-exercise kaloriforbrenningen periode som kroppen din jobber for å betale tilbake en oksygen underskudd påløpt under trening .

Hensyn

Siden plyometric øvelser består av eksplosive bevegelser , kan potensialet for skade er større enn i steady- state cardio øvelser . Kvaliteten på dine bevegelser er viktigere enn kvantitet av hopp , kast eller knebøy du utfører . Skader er mer sannsynlig hos plyometric øvelser enn andre former for trening på grunn av feilaktig landingsteknikker . Pass på at du lander så mykt som mulig , rulle med landing kraft og spre virkningen ut ved å bøye knærne og demping ditt fall .


[Forbrenning i Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020963.html ]