Forbrenning i Spenst
Selv plyometric øvelser kommer i en rekke former, inkludert øvre og nedre kroppen øvelser , men de deler et felles mål : Å utvikle eksplosiv kraft gjennom korte , intense bevegelser . Høye hopp , hoppe tau og medisin ball kaster er alle plyometric bevegelser . Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser som pushups og knebøy plyometric ved å gjøre dem så raskt som mulig .
Forbrenning
Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en plyometric rutine avhenger på din arbeidskapasitet . En populær plyometric treningsprogram ble evaluert av American Council on Exercise i en 2011 studie . I en treningsøkt som varte i bare 43 minutter , brent deltakere mellom 492 og 770 kalorier . Resultatene varierte avhengig av størrelse og kjønn på deltakerne .
Intensitet
Jo mer intense treningen og jo mer eksplosiv dine bevegelser , jo flere kalorier vil brenne . Plyometric hopp presse kroppen til å lage energi anaerobt , jekkes opp pulsen og brenne av mer karbohydrater enn fett . Selv om du ikke vil være i stand til å opprettholde en plyometric trening så lenge en aerobic trening som jogging , vil du ha nytte av en lang post-exercise kaloriforbrenningen periode som kroppen din jobber for å betale tilbake en oksygen underskudd påløpt under trening .
Hensyn
Siden plyometric øvelser består av eksplosive bevegelser , kan potensialet for skade er større enn i steady- state cardio øvelser . Kvaliteten på dine bevegelser er viktigere enn kvantitet av hopp , kast eller knebøy du utfører . Skader er mer sannsynlig hos plyometric øvelser enn andre former for trening på grunn av feilaktig landingsteknikker . Pass på at du lander så mykt som mulig , rulle med landing kraft og spre virkningen ut ved å bøye knærne og demping ditt fall .
[Forbrenning i Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020963.html ]