Forbrenning Bruke Battle Ropes

En hemmelig treningsverktøy for fotballspillere og kampkunstspesialister har truffet mainstream . Battle tau - lange, tykke flettene av tunge tau - veie mellom 16,5 og 44 pounds . De kjøres 1,5 til 2 inches tykt og 30 til 100 meter i lengde. Typene laget for treningssentre har gummihåndtaki hver ende slik at du kan feste dem som du vinke og smelle tauene å bygge kraft , utholdenhet og utholdenhet . Antall kalorier du forbrenner ved hjelp av tau , avhenger av størrelsen din , strøm kapasitet og kondisjon . Jo større , sterkere og i bedre form du er - jo flere kalorier forbrenner du . Så mye som Running

Battle tau krever mye energi å vinke , snurre og kryss . En kamp tau trening forbrenner like mange kalorier som en kjører eller en høyintensiv intervalltrening . For en 155 -kilos person , betyr dette sizzling så mye som 10 kalorier per minutt - mer hvis du er tyngre og litt mindre hvis du er lettere
Hvor lenge kan du gå
. ?

en kamp tau trening har potensial til å brenne 600 eller mer kalorier i en time , men tau treningsøkter er ikke designet eller ment å vare så lenge. Du er mer sannsynlig å møte treningsøkter som varer 10 til 20 minutter , og som består av intervaller med høy intensitet etterfulgt av intervaller med lavere intensitet . Selvfølgelig , jo lenger du opprettholde en høy intensitet , jo flere kalorier vil du forbrenne .
Integrasjon med din eksisterende rutine

Ikke la blende av en høy - kalori brenne kaste deg av den vanlige rutinen . Hvis du bare legge kamp tau til din fitness repertoar , er du best av å starte beskjedent og jobbe deg opp til utvidet økter . For eksempel , " Menn Fitness " anbefaler å starte ut med tre sett med 30 - sekunders intervaller av bølger med 45 sekunders hvile mellom dem . Utfør disse korte sett å øke din nåværende styrke og cardio rutine , ikke å erstatte den helt.
Framdrift

hvert som du blir sterkere og dine utholdenhet øker, forlenge arbeidet ditt intervaller og forkorte resten ganger . Enkle bølger av tauet er nok til å utfordre hele kroppen og hjertet . Når du mestrer dette trekket , kan du legge vekslende bølger , slams , på kryss og tvers bevegelser , rotasjoner , samt grep og kropp - posisjonsendringer. Du kan ikke brenne flere kalorier med disse trekkene , men du vil holde treningsøktene interessant og fortsette å utfordre kroppen din på nye måter .


[Forbrenning Bruke Battle Ropes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032106.html ]