Hva er den beste Walking Workout på en tredemølle for å øke din aerobe kapasitet

? Høy intensitet intervall trening topper ACSM liste over fitness trender for 2014 som en populær måte å forbedre kondisjon på kortere tid . Bli med på denne trenden og innlemme intervalltrening i dine tredemølle treningsøktene for å øke treningsintensiteten og forbedre din aerobe kapasitet . Siden intervalltrening kan tilpasses til å møte deg på din nåværende nivå av form og hjelpe deg å nå dine personlige treningsmål , kan nesten hvem som helst dra nytte av denne type trening . Forbedre aerob kapasitet

Ifølge Miriam Nelson , en professor ved Friedman School of Nutrition Science and Policy ved Tufts University i Boston , " walking er virkelig kraftig medisin ", men mange mennesker trenger å øke intensiteten av sine walking treningsøkter . Intervalltrening på tredemølle gir folk i alle fitness nivåer en enkel måte å få mer ut av sine treningsøkter ved å veksle bursts av hastighet eller hill hellinger med perioder med hvile . Den resulterende trening øker hjertefrekvensen og kardiovaskulær utholdenhet i løpet av så lite som to dager .
Få mer for mindre

intervall økter varer vanligvis 30 minutter eller mindre . En stor fordel med intervall økter er å oppnå fordelene ved trening uten å jobbe ut lenger . Du kan være i stand til å opprettholde en rask tempo eller bratt skråning i et minutt eller mindre , men gir kroppen din tid til å komme , og deretter gjøre det igjen noen flere ganger før treningen er over og de ​​fordelene legge opp . Som et resultat , gjør deg mer totale arbeidet i samme tidsperiode. Ifølge Michael Bracko , en stipendiat ved American College of Sports Medicine , du ikke bare brenne flere kalorier ved å jobbe hardere , men du også fortsette å brenne kalorier på en høyere rente for ett og et halvt til 24 timer etter en økt med intervalltrening .
Spice Up Your Økter
p Det er mange måter å innlemme intervaller i din tredemølle trening , så vær kreativ og gjøre dem morsomme . Hvis du er ny til å utøve eller for tiden trener på et lavt til moderat intensitet , kan lengre perioder med hvile fungerer best for deg . Lag din egen " TV Tid Workout " der du går på din normal hastighet og stigning i løpet av din favoritt show og øke din hastighet og /eller stigning i løpet av reklamer . Som din kondisjon øker , slår hvile og arbeidsperioder . For mer arbeid , prøv 60 sekunder av økt intensitet med 60 sekunder av normal gangfart . For en all - out blast , prøv å innlemme en Tabata intervall . I denne avanserte intervalltrening teknikken vil du veksle 20 sekunder med intens jobbing etterfulgt av 10 sekunder med hvile åtte ganger for totalt fire minutter .
Sikkerhetsmessige hensyn

Siden intervalltreningsprogrammerkan være tilpasset for å møte deg der du er i dag , kan de være trygge for nesten alle. Du - med hjelp av din lege eller trener der det er hensiktsmessig - bestemme hvor lenge å lage dine intervaller på arbeid og hvile . Du også bestemme hvor intens å gjøre disse arbeidsintervaller. Tre studier av slagpasienter utført av Institutt for Rehabilitering Sciences ved University of Cincinnati viser intervalltrening for å være mer effektive enn konvensjonelle steady- state treningsprogrammer ved å forbedre den aerobe kapasiteten . Ved hjelp av en hjerte - rate monitor kan hjelpe deg med å overvåke hvor hardt du jobber og spore din aerobe kapasitet forbedring . På grunn av den økte intensiteten i intervalltrening , lengre enn normalt varme opp og kjøle ned på et moderat gang tempo er viktig . Begrens intervall - stil treningsøkter til to til tre ganger i uken for å gi kroppen din tilstrekkelig tid til å samle krefter .


[Hva er den beste Walking Workout på en tredemølle for å øke din aerobe kapasitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000593.html ]