Body - Trykk Dip vs Chair Dips

Enkle øvelser er ofte blant de beste øvelsene . Rutiner som krever lite i form av utstyr , bruke din egen kroppsvekt for motstand og målrette et bredt spekter av muskler gjennom en enkel isolasjon bevegelse kan danne kjernen i en grundig treningsprogram . Den klassiske kroppsvekt dip er et godt eksempel på enkelhet blande med effektiviteten . To versjoner av dip forskjellig av hvilken type apparat som brukes - et eget stativ eller en enkel stol. Velge den beste for deg avhenger av dine mål og utstyret du har på hånden . Dypp Basics

Den klassiske kroppsvekt dukkert fungerer et bredt spekter av overkroppen muskler . Disse inkluderer triceps , deltoids , brystmusklene , biceps , lats , trapezius , underarmene og flere muskelgrupper i nakken . Formen er en enkel to -fase- bevegelse. Den dukkert begynner med ryggen og armene rett og hendene gripende apparatet - enten på sidene eller litt bak deg . Neste , sakte senke deg ned ved å bøye i albuene . Hold armene tett mot overkroppen din . Som du bøye albuene , rotere skuldrene bakover slik at armene strekkes og bøyes bak deg . Når du har senket deg ned så langt som mulig , heve deg selv opp igjen til armene og ryggen er rett .
Body -Press Dip

Kroppen - trykk dip krever en rigid rack eller apparat som har håndtak parallelt med gulvet , og som gir deg nok plass til å senke deg fra midjen til brystet uten lavere kroppen berører gulvet . Den viktigste fordelen av kroppen - trykk dip er variasjon . Linje opp kroppen din slik at den er vinkelrett på gulvet for et bredt spekter av muskel engasjement som primært er rettet mot triceps eller magert frem til å skifte fokus fra triceps til brystmusklene . Len bakover for å skifte fokus til lats
Chair Dypp

Stolen dukkert bruker en enkel stol - . De fleste noen stol vil gjøre - for å støtte kroppen din som du heve og senke deg i hver fase av dip . Den eksakte formen er avhengig av konfigurasjonen av stolen du bruker , men vanligvis , står du foran stolen med stolen på ryggen . Plasser armene langs siden , litt bak deg . Bøy underkroppen ned slik at korsryggen er på nivå med stolens sete og plasser hendene på setet på stolen for støtte. Bøy i albuene for å senke deg selv , men holde føttene plantet på gulvet foran deg . Senk deg så langt som mulig , og deretter heve deg selv tilbake til utgangsposisjonen .
Sammenligning

Mens kroppen - trykk dukkert tilbyr et bredt utvalg av dip stiler som kan utføre, er anordningen begrenset til bare å tillate utførelsen av fall. Du kan ikke sitte den i , og det tar opp mye plass når den ikke er i bruk . En stol dip kan utføres raskt og enkelt hvor som helst at du tilfeldigvis har en stol hendig . Men begrenser stol dip form av dip og gir ikke et fullstendig utvalg -of -motion for øvelsen . Føttene er på bakken for hele øvelsen , noe som reduserer mengden av motstand som kroppen din gir med dip . Kroppen - trykk dip gir deg all den motstand mulig fra din kroppsvekt .


[Body - Trykk Dip vs Chair Dips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021499.html ]