Det beste treningsutstyret for menn

Uansett hvor mye du elsker treningsstudioet, det vil alltid være dager da utsiktene til å løfte bare virker slik, vi vil, kjedelig. Tross alt, du kan blande opp sett- og rep-oppsettene dine alt du vil, men dumbbell benkpressen du gjør nå er fortsatt den samme dumbbell benkpressen du gjorde forrige uke.

Kanskje det er på tide med en endring av natur. Prøv å komme deg ut av treningsstudioet og styrketrening på veien eller utendørs med en bærbar treningsløsning. De er blant de heteste selgerne på nettstedet for treningsutstyr Perform Better, ifølge Erin McGirr, en salgsrepresentant i selskapet.

Og det beste er at disse utstyrsdelene kan bidra til å ruske opp ikke bare der du trener, men hvordan du trener også, utfordre kjernen din, belaste støttemusklene og forbedre ytelsen mer enn tradisjonell trening noen gang har gjort.

To stropper, Hundrevis av øvelser

Det finnes ikke noe bedre treningsutstyr enn kroppen din. Med pushups, utfall, knebøy, inverterte skulderpress og en rekke andre kroppsvektøvelser, du kan bygge en kroppsbygning i verdensklasse gratis. Legg til en enkel pullup-stang og det er bare ett bevegelsesmønster du ikke kan gjøre:et horisontalt trekk.

Gå inn i TRX Suspension Trainer. Brukt av militært personell i felten, denne svart-gule, to-stroppet utstyr lar brukere utføre den ultimate kroppsvekts ryggøvelsen - den omvendte raden.

"Hendene og skuldrene dine er frie til å rotere, " sa Mike Boyle, eier av Mike Boyle Strength &Conditioning i Boston.

Med TRX, Boyle sier, rotasjonen av hendene dine kan styrke og beskytte rotatormansjetten, en ofte forsømt gruppe muskler som ofte er skadet. Den fordelen får du ikke med en fast bar.

Apparatet er nyttig for mye mer enn bare rader, selv om. Boyle bruker den til sledetrekk og sa at han elsker stroppene for pushups med føttene forhøyet i håndtakene. Ustabiliteten "får deg virkelig til å aktivere, eller slå på, kjernekroppen din, " han sa.

"Jeg erstattet virkelig vekter verdt 400 pund og bruker nå [TRX] mer enn vektene mine for motstandstrening, " sa Stew Smith, en tidligere Navy SEAL og forfatter av "The Complete Guide to Navy Seal Fitness."

Smiths favorittøvelse er atompushup, en slags samtidig pushup og jackknife manøver. Men han bruker også verktøyet til å varme opp.

"Jeg gjør en TRX-oppvarming som består av å blande knebøy med rader, biceps krøller, høye rader og omvendte fluer. Så snur jeg meg og gjør en brystpress og triceps-forlengelse og strekker."

Følgende er noen øvelser du kan prøve med TRX.

Rad:Ta tak i håndtakene på treneren og heng deg under den slik at kroppen danner en rett linje fra hode til hæler. Holde kroppen stiv, ro kroppen opp ved å bøye albuene. Pause på toppen, gå tilbake til start og gjenta.

Single-leg knebøy:Stå vendt mot utstyret med armene utstrakt, litt bøyd, og i skulderhøyde. Strekk det ene benet forover og len deg litt bakover. Skyv hoftene bakover for å utføre en knebøy med ett ben med maskinen for å opprettholde balansen. Trykk tilbake for å starte, og gjenta.

Planke:Plasser føttene i fotvuggene til apparatet, og forleng kroppen din slik at den danner en rett linje fra hode til hæler, med armene rett under skuldrene. Spenn kjernen din som om du var i ferd med å bli slått. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Pushup med forhøyede føtter:Anta samme posisjon som i planken. I denne stillingen, bøy albuene for å senke brystet til gulvet, opprettholde en stiv kroppslinje fra hode til hæler. Trykk tilbake for å starte, og gjenta.

Intervaller med armene

Hvis kneet ditt gjør vondt, din fettforbrennende cardio-intervalltrening er ødelagt. Uten dine ben, du kan ikke løpe, sykle eller bruke en cardiomaskin. Og hvis du ikke kan svømme, du er helt sjanseløs.

Men ikke nå lenger. Ved å bruke tykke tau kjent som Battling Ropes, du kan bygge styrke, fakkel fett og utføre intervaller med armene, skuldre og kjernekropp -- selv med en rumpe.

"I det siste, vi har hatt et par [av] bankede barn med hamstringskader, " sa Robert dos Remedios, hovedtrener for styrke og kondisjon ved College of the Canyons i Santa Clarita, California, og forfatter av "Men's Health Power Training." "Når vi går til kondisjon som et lag, de kan ta ut tauene sine, få sitt metabolske arbeid og holde tritt med kondisjoneringen deres."

Battling Ropes System bruker lange, vridd tau sluppet rundt et fast punkt. Å jobbe med dem, du holder et tau i hver arm og lager bølger nedover tauet fra hendene til ankerpunktet. Du kan slå i tauene med to hender, få dem til å vinke fra side til side eller utføre en rekke andre trekk.

John Brookfield, oppfinner av systemet, foreslår å starte med vekslende bølger, hvor armene pumper vekselvis opp og ned som om de tromme.

"Få mennesker har lik koordinasjon - kraft og hastighet på begge sider, " sa han. "[Vekslende] vil faktisk korrigere det over tid."

Hvis du skal prøve tauene, gå hardt. Brookfield kaller trening med dem "hastighetstrening" og foreslår å prøve å opprettholde en høy hastighet - jo fortere du går, jo flere krusninger vil du skape.

"Målet mitt er at noen skal opprettholde den innsatsen i lengre og lengre perioder, " han sa.

Brookfield foreslår å jobbe i 10 minutter, hvile etter behov mellom anfall av intense, høyhastighetsarbeid. Over tid, arbeid for å komme i flere bølger – og mindre hvile – i løpet av den 10-minutters økten.

Dos Remedios bruker tauene til kortere perioder med intervalltrening. Han foreslår å starte med å få ned et bestemt taubevegelsesmønster. For eksempel, fullfør 15 til 20 repetisjoner med tohåndsslam eller vekslende bølger, bare for å få en følelse av din egen hastighet og mønsteret du trenger for å fullføre. Arbeid deg deretter opp til hele intervaller.

"Vi bruker 30 sekunders intervaller, " sa dos Remedios. Veksl 30 sekunders arbeid med 30 sekunders hvile i 10 runder for å lage en komplett intervalløkt.

Når du avanserer, i stedet for å redusere hvilen, dos Remedios foreslår å øke intensiteten innenfor hver del av arbeidet. En "negativ hvile, "hvileperioden din er kortere, gir deg kanskje ikke den gjenopprettingen som trengs for optimal kraftutgang.

Treningsverktøyet selges på Home Depot

tau, stropper -- de kuleste treningsverktøyene er ofte de enkleste. Og det blir ikke mye enklere enn en sandsekk.

"Det angriper muskler på måter som frie vekter ikke kan, " sa Zach Even-Esh, eier av Underground Strength Gym i Edison, New Jersey.

Even-Esh har trent idrettsutøvere med sandsekker siden 2003 og sier at de er ideelle for idrettsutøvere og funksjonelle, hverdagsstyrke fordi vekten skifter rundt.

"Når du bruker vektstang, du går i en rett opp-og-ned-bevegelse, og belastningen er jevn. Men hvis du løper rundt med barna og henter dem, det er ikke slik. Sandsekker gjør deg klar for bevegelsens merkelige natur."

Fordi de forbereder deg på ujevn og skiftende vekt, posene kan redusere skader i sport og i livet, sier Even-Esh.

Og veskenes natur -- for å tilpasse seg kroppen din, hender, skuldre -- kan forhindre skade under treningen, sier Jared Meacham, eier av Precision Body Designs i Covington, Louisiana.

"[Sandsekker] minimerer risikoen for skade hvis kroppen din kommer i kontakt med vekten, " han sa.

Evnen til å svinge, bære eller fange sandsekken gir også mer allsidighet enn frivekter. Meacham liker å bruke dem til null-hvile kretser, for eksempel, fordi du ikke trenger å bytte vekt eller utstyr mellom øvelsene.

"Du kan bytte fra en overhead knebøy, der sandsekken er på armlengdes avstand over hodet, til utfall, hvor posen hviler på skuldrene dine, og gå rett inn i en øvelse som en ankelhakk."

Sandsekker er flotte for øvelser så enkle som å kaste posen på skulderen og gå rundt.

"Det er det kuleste med dem, " sa dos Remedios. "Det er bokstavelig talt ingenting du kan gjøre i vektrommet som kan sammenlignes med å bære bagen."

De jobber også for komplekse trekk. Even-Esh sa at han liker sandsekker fordi de lager tekniske, øvelser med høy belønning, for eksempel kraften ren mindre teknisk uten å redusere fordelene.

"[Bevegelser med en sandsekk] er enkle å lære og enkle å lære bort - og de har en rask, kraftig avkastning på resultatet, " han sa.

Hvis du er klar til å prøve sandsekker, Even-Esh foreslår en bestemt treningssekvens.

Begynn med en enkel markløft. Start med sandsekken mellom bena. Holder ryggen flat, bøy knærne for å sette deg på huk og ta opp sandsekken. Stå opp ved å skyve hoftene fremover og løfte posen fra gulvet i en rett linje.

Når du er komfortabel med å markløfte sekken, prøv en Zercher-bære. Dødløft posen opp, så fest underarmene dine under posen, armer og hender vendt opp. Gå med sekken, slipp det, og gjenta.

Etter noen treningsøkter med dette trekket, prøv å sette sekken på huk. Rengjør først posen slik at den hviler rundt skuldrene dine. Herfra, utfør en knebøy foran som du ville gjort med en vektstang.

Det kostnadsfrie utstyret du allerede har

Hvis du sitter fast på et hotell uten treningsstudio, hvis du er nedsnødd eller hvis du bare ikke har lyst til å forlate huset, du kan lage en treningsøkt i verdensklasse med et verktøy som allerede er i hjemmet ditt:et håndkle.

"I årevis og til denne dag, [håndklær er] en viktig kilde til trening for konkurrerende kroppsbyggere som forbereder seg på å gå på scenen, " sa Jared Meacham.

Han foreslår en øvelse kalt Svømmeren:Ligg med forsiden ned på håndkleet med armene utstrakt over hodet, håndflatene dine på bakken. Etterligne en lat nedtrekk, bruke hendene til å trekke kroppen over gulvet, med håndkleet under deg for å hjelpe kroppen med å gli.

Et annet trekk han foreslår er en liggende benkrøll. Utfør denne øvelsen på samme måte som du ville gjort med en sveitsisk ball, men legg hælene på håndkleet på gulvet i stedet.

Et håndkle kan også brukes til å gjøre pushups til en gulvflue, med en arm som glir ut av håndkleet til siden mens kroppen din senkes til gulvet. Ta armene sammen igjen mens du trykker opp igjen.

I tillegg, et håndkle kan gjøre pullups og chinups fire ganger hardere, sier Stew Smith.

"Håndkleet ødelegger underarmene og hendene dine, og pumper opp biceps, " han sa.

Legg et håndkle over stangen og ta tak i det med én hånd. Legg den andre hånden på stangen som du vanligvis ville gjort. I denne stillingen, utføre en pullup eller chinup. Du kan også gjøre en variant av dette med et håndkle i hver hånd.

"Dette begrenser vanligvis pullups til 25 prosent av det jeg normalt kan gjøre, " sa Smith.

[Det beste treningsutstyret for menn: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045864.html ]