coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan gjøre mer Gymnastikk Moves og være mer fleksibel
Gym matte
Spotter
Vis flere instruksjoner
en
Lær grunnleggende forutsetninger . Den gjennomsnittlige voksne uten erfaring mest sannsynlig ikke vil være i stand til å gjøre komplekse gymnastikk trekk som back flips og frem knipser med en gang . Derfor er det anbefales at du bruker en betydelig mengde tid på å arbeide på grunnleggende ferdigheter, som headstands , backbends og hjul , som viser seg å være grunnleggende av flere mer avanserte gymnastiske bevegelser . Når du forsøker grunnleggende for første gang , er det viktig å gjøre dem på en gymnastikkmatte for å unngå skader . Det er også anbefalt at du søker en spotter for å bistå i å holde vakt over dine bevegelser i tilfelle du trenger hjelp .
To
Gjør strekninger . Å ha en lang rekke av muskelbevegelsener vesentlig for gjennomføring av ulike gymnastikk trekk. Stretching forlenger sener og muskelfibre som gjør visse fitness aktiviteter enklere . Derfor gjør strekninger daglig foreslått å øke mengden av gymnastiske trekk du kan gjøre. Det er imidlertid viktig å rotere strekninger for å hindre strai muskler. Statiske strekker satt mild spenning på musklene ved å holde et bestemt strekk, slik som å holde en splittet i 30 til 60 sekunder. Dynamiske strekninger involverer bevegelse - presser musklene under strekninger til det punktet av spenning , gjentatte ganger
Før du gjør strekninger er det viktig å varme opp musklene ved å gjøre lys aerobic , for eksempel hopping knekt . . Utføre strekninger som strekker hjelpe strekke hamstrings og korsrygg, noe som er nødvendig for gymnastikk trekk som splittelser og foran flips . For å gjøre straddles , sitte på gulvet med bena rett og utvide hver etappe direkte til siden av deg . Senk brystet så nær bakken som mulig og hold i 30 sekunder . Du skal føle spenning i nedre del av rygg og indre lårene .
3
Practice . Kombiner de strekninger og grunnleggende forutsetninger for å øke ditt ferdighetsnivå . Kontinuerlig trening av grunnleggende trekk kan bedre forberede deg for å bygge en diett av mer avanserte gymnastikk trekk. Utvikling av en fastsatt plan dikterer akkurat det grunnleggende og hva som strekker seg til å praktisere kan hjelpe deg å holde fokus og holde deg fra å overarbeide kroppen din . Du bør trene tre til fem dager i uken i minst 30 minutter , og pass på å alternative treningsøkter for å unngå skader .
4
Gjør en salto. Nå som du har praktisert det grunnleggende av gymnastikk og strukket ut musklene dine , kan du være klar til å øke mengden av trekk du kan gjøre. Salto er en av de første trekkene folk lærer når du gjør gymnastikk . De strekke ryggmuskulaturen og bidra til å forbedre stabiliteten din . For å gjøre en salto , begynne i en knebøy posisjon . Deretter plasserer hendene på gulvet skulder bredde hverandre . Bøy hodet ned , noe som gjør haken berøre nakken og fortsette fremover slik at hodet treffer bakken . Drive frem ved hjelp av momentum med ryggen avrundet til du kommer tilbake til en oppadgående stilling . Saltomortale kan praktiseres flere ganger i ti minutter uten å forårsake unødig stress til baksiden .
5
Gjør hjul . Hjul er en roterende bevegelse som innebærer lunges og handstands.They bistå i å forbedre loddrett justering , balanse og fleksibilitet i hamstrings . Begynn i et utfall med din favoritt foten foran og hender utvidet over hodet . Deretter overfører vekten til forfoten ved å vippe i sin retning . Kick bakbenet opp å drive selv sidelengs . Plasser hendene på bakken en om gangen som føttene komme opp over hodet i form av en " V" forme og deretter komme ned én om gangen .
[Hvordan gjøre mer Gymnastikk Moves og være mer fleksibel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032125.html ]