Hvordan brenne melkesyre

Når du trener , kroppen bryter ned sukker for å produsere energi til musklene . Hvis kroppen din er stadig å få oksygen som det trenger , det eneste avfallsprodukter er karbondioksid og vann . Men hvis du trener så intenst at kroppen din ikke kan holde tritt med oksygen krav , er karbondioksid ikke fjernet fra cellene . Den karbondioksid fører melkesyre til å bygge opp i musklene og til slutt flyte inn i blodet . Den eneste måten å unngå melkesyre - syre buildup er å øke kroppens evne til å utnytte og transportere oksygen ved riktig aerobt trene kroppen din . Du trenger
komfortable klær arkiv Running eller treningssko
Vann
Notebook
Pen
Valgfritt : Odds og sports drikke
Puls målere
Skritteller på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din nåværende utholdenhet nivåer , dvs. hvor lenge du kan ri eller sykle til du trenger å hvile .

du trenger start peke slik at du kan utforme et effektivt treningsprogram
to

Design et ukentlig utholdenhet plan som omfatter langdistanse , sakte tempo trening ; . kort - distanse , fartsfylt trening , bakke trening , og på minst én hviledag . Disse avstandene skal utformes rundt den opprinnelige maksimal avstand .
3

Drikk vann og /eller elektrolytt utskiftninger i løpet av treningen . Drikk bare vann hvis treningen er kortere enn 60 minutter --- drikker 8 til 10 oz . vann hver 30 minutter hvis du jobber ut i normale temperaturer og 8 til 10 oz . vann hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer . Hvis treningen er lengre enn 60 minutter , må du også spiser mat og drikke som inneholder kalium og natrium for å unngå elektrolyttbalansen . Bananer , yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter , og sports drikke kan også være nyttig for elektrolytt erstatning .


[Hvordan brenne melkesyre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005572.html ]