Hvordan brenne melkesyre
komfortable klær arkiv Running eller treningssko
Vann
Notebook
Pen
Valgfritt : Odds og sports drikke
Puls målere
Skritteller på
Vis flere instruksjoner
en
Bestem din nåværende utholdenhet nivåer , dvs. hvor lenge du kan ri eller sykle til du trenger å hvile .
du trenger start peke slik at du kan utforme et effektivt treningsprogram
to
Design et ukentlig utholdenhet plan som omfatter langdistanse , sakte tempo trening ; . kort - distanse , fartsfylt trening , bakke trening , og på minst én hviledag . Disse avstandene skal utformes rundt den opprinnelige maksimal avstand .
3
Drikk vann og /eller elektrolytt utskiftninger i løpet av treningen . Drikk bare vann hvis treningen er kortere enn 60 minutter --- drikker 8 til 10 oz . vann hver 30 minutter hvis du jobber ut i normale temperaturer og 8 til 10 oz . vann hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer . Hvis treningen er lengre enn 60 minutter , må du også spiser mat og drikke som inneholder kalium og natrium for å unngå elektrolyttbalansen . Bananer , yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter , og sports drikke kan også være nyttig for elektrolytt erstatning .
[Hvordan brenne melkesyre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005572.html ]