Hvorfor du bør legge til boksing i treningen din og hvordan du gjør det

Mange mennesker innser ikke at de kan drive med boksing uten å måtte kjempe med noen for det. Boksing er en sport som brukes til mye mer enn vold, og kan ikke bare få deg i bedre form, men ta treningsøktene dine til neste nivå selv om du er en utrolig sprek person. La oss dykke inn i fordelene med en boksetrening og hva du skal gjøre hvis du er ny på den.

Fordelene med boksetrening

Hvis du noen gang har sett en profesjonell jagerfly, så har du sett noen av de mest formmessige menneskene som går rundt på planeten. Selv om de kanskje ikke alle har svulmende muskler, vil de kunne utkonkurrere de fleste treningsgjengere i omtrent hvilken som helst bragd. Boksing kan hjelpe deg å øke utholdenheten din, gå ned i vekt, bygge muskler og få et nivå av selvtillit du ikke er vant til. La oss gå inn i detaljene.

Utholdenheten din blir gal

Boksere er kjent for sin utholdenhet. Floyd Mayweather for eksempel sies å løpe 10 miles etter en 6 timer lang boksetrening. Ikke rart vi aldri har sett ham sliten i en kamp. Hvis du vil sette pris på hvor mye utholdenhet boksere har, prøv å ta en vennskapelig sparringøkt med en venn og se om du kan komme deg inn i andre runde. Kamp krever et annet nivå av utholdenhet og en boksetrening forbereder deg på det. Du vil kunne øke både kardiovaskulær og muskelutholdenhet med en solid boksetrening.

Du vil jobbe med muskler du aldri visste du hadde

Jeg har trent mange av treningsvennene mine som har den kroppen de fleste drømmer om, og etter en bokseøkt får jeg en tekstmelding dagen etter om at de ikke kan bevege seg. Dette er også gutter som løfter 500 pund fra gulvet med jevne mellomrom. Det er fordi boksing jobber med forskjellige sett med muskler, spesielt de mindre som binder alt sammen. Dette kan faktisk overføres til andre treningsøkter og hjelpe deg med å gi bedre kontroll over kroppen din.

Du vil gå ned i vekt og bli bedre

Hvis vekttap er målet ditt for å se mer definisjon og avsløre alt det harde arbeidet ditt i treningsstudioet ditt, så er det bokstavelig talt ingen bedre eller morsommere måte å gjøre det på enn boksing. Boksing kan hjelpe deg å forbrenne en enorm mengde kalorier, faktisk kan 30 minutter med å slå på posen hjelpe deg å forbrenne over 300 kalorier! Og det er med en veldig moderat intensitet. Jeg har personlig vært i stand til å gjøre det på 15 minutter, så det er ikke utenfor rekkevidde.

Få et godt løft i selvtillit

En ting som følger med vanlig boksetrening er et enormt løft av selvtillit som skjer av to grunner. Den ene er at du vil komme inn i det som mest sannsynlig er den beste formen i livet ditt, og lære noe nytt mens du er i gang. Den andre grunnen er selvtilliten som følger med å vite at du kan forsvare deg selv. Det er noe med å vite at du kan kjempe som endrer kroppsspråket ditt. Mange skuespillere har faktisk trent boksing kun med det formål å ha tillit til kroppsspråket sitt.

Det er direkte moro

Mange treningsfolk skjønner ikke at boksing er mye moro! Å slå ting uten å få juridiske konsekvenser kan være spennende. Faktisk bruker mange mennesker som ikke er fightere boksing som en form for stresslindring. En boksetrening kan være akkurat det du trenger for å piffe opp på treningssenteret.

Treningsøkten

Nå kommer vi til den virkelig morsomme delen, selve treningen du skal gjøre. Husk at alt skal gjøres i runder. Du kan velge en av disse og strø dem gjennom den vanlige treningsøkten eller dedikere en hel dag til det. La oss dykke inn.

Shadowboxing

En av de mest utprøvde og sanne boksetreningsmetodene er shadowboxing. Shadowboxing krever null behov for noe annet enn et gulv å stå på. Hvis du vet hvordan du skal kaste slag, så er det det du rett og slett vil gjøre, i luften. Målet ditt vil være rent imaginært. Hvis du ikke vet hvordan du skygger, kaster du rett venstre og høyre gjentatte ganger til runden er over.

For å gjøre denne treningen virkelig utfordrende, kan du bruke vekter på 1-5 pund i hver hånd og kaste slag med dem. Dette vil bidra til å engasjere skulderen din mye mer og bidra til å tone ut armene, skyggeboksing vil også hjelpe deg med å bygge raske rykningsmuskler i overkroppen, koble til lats og få opp pulsen.

For shadowboxing ønsker du å ta 3, 3 minutters runder med 1 minutts pauser.

Eller gå 2 minutter på og 1 minutt av og kaste non-stop vektede slag.

Slagsekk

Jeg har ikke sett for mange mennesker som kan gå forbi en boksesekk uten å treffe den, det er en av de største fristelsene som finnes, og det er fordi det er så gøy. Dette er fortsatt en av favoritt-boksetreningene som finnes, og det er også en av de beste for deg. Det er en av de beste kondisjonstreningene, men den vil også hjelpe deg med å bygge utholdenhet i musklene og lungene som ingenting annet. Påvirkningen fra slagene vil gjøre armene og underarmene tettere, og vekten av hanskene vil jobbe med skuldre og lats når du trekker slagene tilbake.

Du kan prøve å jobbe med forskjellige slagkombinasjoner og bevege deg rundt i posen, eller du kan ganske enkelt trykke på posen med moderat intensitet på et veldig spesifikt intervall, som ligner på Floyd Mayweather.

Prøv å etterligne bokserunder for dette hvis du orker det. Hvis ikke, gjør så mye du kan og hvil etter behov.

5 runder, 3 minutter per runde, 1 minutt hvile.

Jump Roping

Jump roping er en oversett øvelse som faktisk er mye bedre for deg enn å løpe både for leggen og for kondisjonstreningen. Det vil hjelpe deg å forbrenne 200 – 300 kalorier på en enkel 15 minutters treningsøkt. Det er også en av de beste leggøvelsene som finnes. Ifølge calorieburnhq.com kan den forbrenne opptil 25 % flere kalorier enn å løpe.

Du kan gjøre dette i 10 til 20 minutter for å fullføre treningen. Hvis du virkelig vil presse deg selv, gjør pushups hver gang du bryter farten.

Prøv det

Boksing kan være et godt tillegg til enhver treningsøkt. Du kan legge til disse i treningsøkten en om gangen, eller prøve å slå ned hele treningen på én gang. På slutten av det har du potensial til å forbrenne opptil 600 kalorier eller mer og jobbe med muskler du ikke kan berøre med andre øvelser. Treningen vil bestå av:

Skyggeboksing

Tung bag

Og hoppetau

Hvis du vil legge til styrketrening, er det beste valget for boksing calisthenics. Prøv denne treningen og se deg selv bli en bedre, slankere og sprekere deg!

[Hvorfor du bør legge til boksing i treningen din og hvordan du gjør det: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049451.html ]