Hvordan måle intensiteten av en Abdominal Workout

Måle intensiteten på ab trening er viktig fordi du må hele tiden øke intensiteten som du blir sterkere for å unngå platåer i muskel og styrke gevinster . Det kan også holde deg fra undertraining eller overtrening , slik at du kan få muskler på ditt mest effektive tempo . Du kan bruke hvor mye vekt du løfter , en pulsklokke , oppfattet anstrengelse nivå og svartest for å overvåke din intensitet . Instruksjoner
en

Mål ab workout intensitet ved hjelp av hvor mye vekt du bruker for gratis vekt og maskin vekt ab øvelser . Hold styr på hvor mye vekt du bruke med en konstant antall sett og reps for ulike øvelser . Ifølge American Council on Exercise , en ideell mengde vekt å løfte er et beløp som fatigues etter å gjøre åtte til 12 reps . Du bør ikke være i stand til å løfte vekten med riktig form og treg kontroll etter 12 reps . Hvis du kan, gå opp til en tyngre vekt .
To

Bruk en pulsklokke for cardio ab treningsøkter eller en sprek ab styrke - trening trening . En høyere hjertefrekvens angir mer anstrengelse og kaloriforbruk . Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Deretter beregne intensitetssoner ved å multiplisere følgende prosenter av maksimal hjertefrekvens . Din lett trening intensitetssonen er innenfor 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Moderat aktivitet er i cardio sonen mellom 50 og 70 prosent , og høy aktivitet er gjort på 70 til 85 prosent .
3

Vær oppmerksom på hvordan du føler for å måle intensitet . Lett trening føles lett og endrer neppe pusten din i det hele tatt . Moderat intens trening føles litt vanskelig - du vanligvis bryte en svette etter 10 minutter , og pusten er raskere, men ikke oppbrukt . Høy aktivitet føles utfordrende , vanligvis både fysisk og mentalt . Pusten din er rask og du definitivt bryte en svette gjør en sprek trening . Hvis du er kortpustet eller du er i smerte , kan du bli overexerting selv ved for høy for et intensitetsnivå . Mengden av svie eller ubehag du føler deg i magemusklene kan også hjelpe deg å måle din intensitet.
4

Gjør snakk testen mens du trener . Når du gjør lett og moderat trening , du vanligvis kan bære på en samtale , men er for aktiv til å være i stand til å synge . Doing kraftig mosjon , kan du ikke si mer enn noen få ord om gangen uten å ta en pust . Fremsi et mantra eller noe du er kjent med , som Pledge of Allegiance , er en effektiv test i å måle din intensitet nivå .


[Hvordan måle intensiteten av en Abdominal Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032230.html ]